明星也因為它拉低形象?4個開肩動作提升氣質,挺拔身姿
俗話說「氣質在肩,年齡在背」,圓肩駝背會讓背看起來很厚,影響你的氣質!即使是明星圓肩駝背,也會大大降低氣質感,而劉詩詩挺拔的身姿為自己加分不少。
1、背部肌肉無力
肌肉是很聰明的,本著用進廢退的原則,經常用就比較活躍,不經常用就會自動減弱該部分的肌肉含量,減少身體消耗。
我們平時走路用腿多,拿東西、玩手機、打字用胳膊和手比較多,
背部肌肉使用較少,肌肉含量降低,對身體的牽拉效果減弱,從而產生駝背的體態。
2、不良生活習慣
我們每天的生活狀態就是久坐,伏案工作、低頭玩手機,總是要駝著背,
長期扣著肩,胸小肌是收縮狀態,菱形肌是被動伸展狀態。胸小肌的力量大于菱形肌,肩膀被牽拉到前側,形成圓肩。
如何開肩挺拔身姿?想要擁有挺拔身姿,
1、反祈禱式
*雙腿自然盤坐,腰背挺直。
*吸氣,脊柱向上延展,雙手合十。
*吐氣,肩胛骨向中間夾緊,雙手向上找肩胛骨。
*保持5~8個呼吸。
2、三角伸展式
*站姿,雙腳打開2~3個肩寬。兩臂側平舉,手掌朝下。
*右腳腳尖向右旋轉90度,左腳稍轉向右,雙腿繃直。
*吸氣,脊柱向上延展,腰背直立。
*吐氣,向右側彎曲身體軀幹,右手掌接近右腳踝。如果柔韌性夠好,可以把手掌放到地面上。
*左手向上延展,
*眼睛看向左手指尖,保持30~60秒,換另一側練習。
注意:後背收緊,與臀部在一條直線上。右膝正對腳趾,始終保持右膝挺直。
3、輪式
*仰躺,屈膝,雙腳踩地。
*吸氣,雙手舉起,反手掌落在耳旁。
*吐氣,腹部收緊,腳蹬地,臀部、背部發力讓身體向上拱起。
*再一次吸氣,打開胸腔,向手的方向推動。
*吐氣,腹部收緊,讓腳回收,離手更近一些。
*保持5~8個呼吸。
如果做不了輪式,可以做簡易版輪式:
*仰臥,屈膝,雙腳跟靠近骨盆。
*雙手舉過頭頂,反手放在耳旁。
*吐氣,腹部、臀部收緊,雙腳蹬地,身體向上撐起。
*雙手小臂貼地,大臂垂直地面,頭頂點地。打開胸腔。
*保持30~60秒,勻速呼吸,不要憋氣。
4、8字扭轉
*趴在地上,雙手打開,平行于肩膀。
*腳蹬地,把身體翻向左側。
*左手找右手,十指交扣,儘量讓手臂平行肩膀。
*保持5~8個呼吸。