低強度日常健身操，女生經期 / 中老年人都超適合練

夏季是每個女孩喊著減肥最多的時節了，但是女孩子最頭痛的問題就是經期不知道該如何運動，一周的懶散，好不容易減下的肉肉又回來了。面對這樣的問題怎麼辦？

膝蓋或者腰部不適，無法適應高強度的訓練。怎麼辦？

健身小白，跟不上健身直播課或者健身軟體的課程，怎麼辦？

答案：低強度健身

全程沒有跳躍，1組做完身體微微出汗，感覺非常舒服，強身健體的同時，極大避免了運動傷害。

低強度健身操

一共7個動作，每個動作30秒~1分鐘，一週四天，每天做2組，每組之間休息1~3分鐘。

1、站立手臂前後畫圈

雙腿打開比肩略寬，

手臂輪換向前畫圈，大臂儘量貼近耳朵，保持均勻的呼吸。

2、交替提膝

身體站立保持脊柱正直，交替提膝，讓大腿貼近肚子。

3、平舉轉身

雙腿站立比肩略寬，腰背挺直，雙手叉腰，左右轉動上身，順勢平舉手臂，下肢固定不要動。

4、收臂左右提膝

雙腿站立與肩同寬，左右分別提膝，提膝時，手臂上舉回收，讓肘關節輕觸膝關節。

5、側舉腿

收緊核心，穩定身體，腿部向身體兩側抬，

舉腿時注意，身體不要晃動或者左右扭轉。

6、箭步蹲

箭步蹲的過程中要注意，大腿與小腿呈90度，膝蓋不要超過腳尖，後撤腿時腳尖點地，膝蓋不著地。

7、跪姿提臀

跪在瑜伽墊或床上，手臂支撐身體，手的位置在肩部的正下方，盡可能抬高腿部，感受大腿和臀部肌肉的發力。

這套低強度訓練，超適合經期的女生、健身小白、中老年人。

如果做完你覺得微微出汗，有點微喘說明強度正好。如果你感受很輕鬆，那麼恭喜你，你可以再加大訓練強度咯（可以看往期的健身文章，找到喜歡的課程哦）~