瑜伽「滾背式」，每天3分鐘，預防百餘病，懶人養生最佳運動技法

驢在幹完一天活之後，特別喜歡在地上打滾，這是為什麼呢？

一方面因為驢子身上有寄生蟲,使它身上奇癢難受.當它休息時,在地上打打滾,一來可去掉身上皮毛裡的寄生蟲,蹭一下癢癢。

更重要的是，驢在勞累以後，在地上打打滾可舒經活血解乏，是恢復體力的好方法。

于動物是這樣，于人而言，也有相通的道理，我們常說「脊柱有多靈活，人就有多年輕」、「年不年輕，看脊柱」。

脊柱靈活了，

能夠刺激周圍的神經系統，讓人更年輕。

脊柱強健了，能夠更好的支撐身體，體態更挺拔。

脊柱延展了，更有精氣神。

在瑜伽中，就有一種靈活調理脊柱的方法——滾背式。中國古代的運動技法中也將這一運動稱為「驢打滾」。

這一體式，簡單易操作，不論你是否練瑜伽，每天晚上練習30~50個，即可緩解一天坐行立導致的脊柱腰背疲勞，起到自我按摩腰背的功效。另外，在滾背過程中，可有有效刺激背部穴位，疏通經絡，緩解久坐不動給脊柱造成的壓力，還能按摩腹部，促進消化，緩解便秘！

練習步驟：

坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部

大腿貼向腹部，雙手環抱住小腿

低頭拱背，額頭輕觸膝蓋，吸氣準備

呼氣身體有控制地向後，仰臥下來

吸氣時靠慣性和控制力慢慢坐立起身

配合呼吸，前後來回動態練習

對于年紀比較大，身體不靈活的朋友，我們在練習過程中，可有減小滾背力度。

躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿；抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面。

每天滾背，長命百歲，大家快快練起來吧！