無跳躍HIIT，體能薄弱人群首選！10分鐘燃脂效果=30分鐘跑步
HIIT的燃脂效果在健身界早就被認可了，然而我們在很多APP上都會發現，HIIT訓練課程中必有波比跳！
波比跳的強度非常大，可謂是脂肪「殺手」，但是對于體重比較大，或者體能比較差的人，用波比跳減肥是一種自我傷害。不標準的波比跳對腰部、膝蓋造成很大的傷害，肥胖或體能較差的朋友又很難做出標準的波比跳。
當然不，HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，直譯為「高強度間歇訓練」。
它並不是一套專門的訓練體系，沒有特定的訓練動作和計畫制定原則，它實際上是一種訓練的安排方式。
在HIIT中，你可以只選擇一個動作，也可以選擇多個動作，間歇、迴圈執行。間歇時間較短，不等體力完全恢復就開始下一組。
它的特點就是——高強度。它要求我們每一組訓練都拼盡最大全力。
HIIT的最大特性就是「短時高效」，對于尤為適合現在快節奏的生活方式。
無跳躍HIIT建議初次嘗試HIIT減脂或體能較弱、體重過重的朋友訓練。以下訓練一共10個動作，每隔動作做10~20，10個動作為1組，每天練習1~3組。每個動作之間不做停留。
初學者可以每個動作做10個，後期逐步增加。
注意直立或彎腰手觸地面時，保持腰背挺直。
注意動作節奏，後蹬前踢做流暢。
同上一個動作，換另一側踢腿。
做4個登山動作，直立計算為1個動作，做10個。
不要手抱頭給頸椎增加壓力，手放在耳朵兩側即可。
4次出拳，下蹲計算為1個動作。
小臂貼緊瑜伽墊，大臂與地面垂直，腿部向兩側做登山。
後撤腿時，有膝蓋彎曲下蹲的動作哦。右側腿動，手臂則擺向右側。
換另一側腿，同上一個動作。
在動態平板支撐的基礎上，增加腿部前屈運動的環節。
如果你的力氣尚有結餘，可休息30秒後，再進行第二組訓練。大家可根據自己的身體狀態來調節強度，做到自己的極限。
做完HIIT儘管超累，也要記得控制飲食哦，減脂三分練七分吃，控制熱量也是必須噠！
如果你的力氣尚有結餘，可休息30秒後，再進行第二組訓練。大家可根據自己的身體狀態來調節強度，做到自己的極限。
做完HIIT儘管超累，也要記得控制飲食哦，減脂三分練七分吃，控制熱量也是必須噠！