健身球怎麼玩兒？9個動作輕鬆雕刻小蠻腰！
健身球可以說是居家運動的好幫手了！不僅可以有效訓練到胸、腹、臀、背、腿等處的肌肉群，還不會對關節造成強大的衝擊，避免運動傷害。
即使是腰背部有傷病也可以用柔軟的健身球來輔助運動。
用健身球來鍛煉，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，這就要依靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，經常鍛煉有助于提高身體的協調性以及對肌肉的控制能力。
做健身球操的時候，人體與球面充分接觸，內部充氣的健身球會均勻撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，有助于促進血液迴圈。
另外，運動者會不自主挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為了防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確姿勢，因此健身球運動有利于糾正平時錯誤的身體姿勢，塑造優美的形態。
接下來就為大家介紹9個健身球運動的動作，可以訓練到全身肌肉，對于核心力量的打造也是非常棒的，
以下動作建議每週練習4次，每次練習1~2組。每個動作做30秒（15~20個）。
1雙手支撐在瑜伽墊上，雙腳逐一將腳背按在健身球上，當身體保持平衡時，通過腹部力量使健身球向前滾動。
仰臥在瑜伽墊上，雙腿夾住健身球，通過腹部力量帶動雙腿抬起，雙手接球，如此反復進行。注意雙腿抬起時呼氣，落下時吸氣。
仰臥在瑜伽墊上，肩頸離地，雙手放在身體兩側按在地面上保持身體平衡，雙腿夾住健身球，抬起落下反復進行。
仰臥在瑜伽墊上，腹部與小臂貼合地面支撐身體，屈膝，大腿與小腿呈90度，用小腿夾住健身球向上抬起落下，反復練習。
在上一個動作基礎上，將腿部打直，小腿夾住健身球向上抬起落下，反復練習。
仰臥在瑜伽墊上，雙腳踏在健身球上，雙手按在地面平衡身體，穩定好身體後，抬起臀部，運用腰腹力量將球往臀部方向滾動，反復進行。
在上一個動作基礎上，將球滾到貼近臀部的位置後停下。
依舊是仰臥抬臀滾到健身球，我們增加難度，當腿部打直時，肩部離地，增強虐腹感。
直臂俯臥撐姿勢，雙手支撐在瑜伽墊上，小腿落在健身球上，穩定好身體後，雙腿交替向上抬起。
結束訓練後，千萬別忘拉伸哦！
結束訓練後，千萬別忘拉伸哦！