買了彈力帶不會玩兒？7個動作教你彈彈彈彈走腰腿痛

不論是年輕人還是老年人或多或少都會有腰腿痛的情況，年輕人的腰腿痛多是久坐導致的，老年人的腰腿痛一方面是關節退化另一方面是年輕時候的積勞成疾。

因此，保健腰腿要從年輕時做起！很多辦公室一族，30歲不到的年紀，就患了腰肌勞損、腰間盤突出等問題了。

而在此之前，你的腰椎可能已經出現過很多次疼痛提示，而你依舊不以為意。

因此本篇文章，我想告訴所有年輕腰腿不適的朋友，拿起一根彈力帶，每天抽出5分鐘鍛煉鍛煉，從現在開始養護，年老後才能健步如飛享受人生！

廢話不多說，彈力帶擺脫腰腿痛的課程來咯，來咯！

第一步：上拉

在彈力帶上打一個結，右腿踏著彈力帶的一端，彎腰手提彈力帶的另一端。挺起上身，兩手用力拉起彈力帶到胸前。左右腿交替練習40次。

第二步：劃腿

身體坐在椅子上，小腿穿上彈力圈（彈力帶首尾相連打結）。雙腿用力往外劃，反復進行20~25次。

第三步：蹬腿

身體坐在椅子上，右腳踏著彈力帶，雙手各拿彈力帶的一端。右腿用力往前蹬，雙手緊握彈力帶往上提。左右腿交替各20次。

第四步：扭臂

身體直立，手臂玩去穿上彈力帶。臂彎不動，手肘往外扭，反復進行20~25次。

第五步：提臂

身體站立，右腳踏著彈力帶的一端，右手提著彈力帶另一端；右手手臂用力向上提。左右手與左右腳交替練習40次。

第六步：擴胸

身體站立，雙手緊握彈力帶放在胸前；雙手用力往外拉，在拉近極限時停留3秒。反復練習20次。

第七步：把手

雙手緊握彈力帶在身體的前面和後面，然後再把彈力帶拉直。反復練習各20次。

7個動作，5分鐘的彈力操是不是超級簡單呢？久坐的盆友們快練起來吧！長期堅持練習，你會發現腰腿痛的頻率以及疼痛感都會有所下降！

相信，每天小小的堅持一定會給身體帶來大大的改變！