消滅斜方肌，至少讓你看起來瘦10斤
強壯的斜方肌會讓男性顯得剛猛有力，再配上俊俏的臉龐，非常好看。
可是，女性的斜方肌發達或者顯得粗壯之後總有那麼些違和感。
斜方肌發達與胖瘦無關，瘦弱的陳都靈也有發達的斜方肌，穿上禮服後顯得尤為明顯。
跟模特站在一起，陳都靈的氣質就大打折扣了。
還有吳謹言，穿上肚兜的魏瓔珞，斜方肌顯得超大。
斜方肌位于上背及中背的表層肌肉，位于項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。
斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。
當我們突然受到驚嚇的時候第一反應是斜方肌緊張(含胸加聳肩)；當我們表達「無奈」時第一反應是斜方肌緊張(微挺胸加聳肩)；當我們情緒緊張時第一反映還是斜方肌緊張；當我呼吸急促時還是斜方肌代償緊張。
因此斜方肌發達與我們的情緒密切相關。除此之外，還與我們的生活習慣有關。比如，我們會長期保持低頭姿勢，玩手機，看電腦，看書等都會引起斜方肌的緊張。
含胸低頭的時候，你的頸部肌群和斜方肌是處于長期受力的狀態。人類的的頭部大概重14磅，而你的頭每向前向下伸一寸，你的脖子和斜方肌要多承受7倍的拉力，長此以往，斜方肌就被自己硬生生練大了。
從平肩變成了溜肩……
那麼肯定有人問，斜方肌可以通過訓練消除嗎？
答案是肯定的。
前幾年張子楓斜方肌發達，而近期的她漂亮了很多，最重要的原因就是肩平了。
上斜方肌變小，直接的視覺效果就是脖子變長了，脖子長會顯得整個人精神狀態良好，更加有氣質。
在一檔綜藝節目裡，我們可以看到，張子楓近兩年養成了健身的習慣，只要有時間，在家可以隨時隨地健身。
美麗的背後其實都是默默付出的汗水。斜方肌發達的菇涼們，還等什麼，你練你也能消！
如何消滅斜方肌處理方法如下：
>>>>第一步：松解
即按揉上斜方肌，在捏揉的過程當中可能痛感比較強烈,可以選擇由輕到重。最後可以直接把上斜方肌捏住脊柱提起來晃動即可。
>>>>第二步：啟動
即拉伸肩頸。坐姿（最好凳子or椅子上）,以右側上斜方肌舉例,右手抓住凳子邊緣,讓右肩下沉。左手由頭頂上方撥住右太陽穴處,拉著頭部向左側倒,同時低頭,向右側旋轉。
>>>>第三步：訓練
YTWL字母操
Y——主要啟動肌肉：下斜方肌
打開你的雙臂（手心向下）（10點和2點方向，Y形）。抬起你的雙臂伸直向上，而擠壓肩胛骨向後下方。停留3秒，重複8-12次。
T——主要啟動肌肉：中斜方&菱形肌
打開手臂，肩部微微外旋，豎起大拇指，形成一個T形。你的上臂應該和你的軀幹一個完美的90度角。保持手臂伸直，肩膀向後水準外展向上，動作頂端擠壓你的肩胛骨，頂峰收縮3秒。重複8-12次。
W——主要啟動肌肉：中下斜方肌&菱形肌
伸直手臂（手心向下）成V形（10點和2點方向）開始動作。屈肘向下，向後，順勢肩胛骨後收，想象把你的手肘放進你的後褲袋（W形），專注于肩胛骨的最大收縮。按住3秒頂峰收縮。重複8-12次。
L——主要啟動肌肉：岡下肌&小圓肌
伸直手臂向下（手心向上）成V形（5點和7點方向A型），肩胛骨後收，抬起你的雙臂伸直向上向後。擠壓你的肩胛骨努力，保持3秒鐘。重複8-12次。
>>>>第四步 鞏固
消除斜方肌還要靠日常注意，少做低頭族，沒事就做這三個瑜伽動作吧！
消除斜方肌，除了要經常做以上運動以外，還要改掉自己的壞習慣哦！
1、不要總用一側肩膀背包，適當換邊
2、不要老駝背，提醒自己挺直腰背
3、不用總是聳肩，很多人坐著上網，總是習慣性就聳肩了；做一些運動訓練，需要手臂發力的時候，也不自覺聳肩了
消滅斜方肌，變身平肩小仙女，就從今天開始吧！
更加有氣質。在一檔綜藝節目裡，我們可以看到，張子楓近兩年養成了健身的習慣，只要有時間，在家可以隨時隨地健身。
美麗的背後其實都是默默付出的汗水。斜方肌發達的菇涼們，還等什麼，你練你也能消！
如何消滅斜方肌處理方法如下：
>>>>第一步：松解
即按揉上斜方肌，在捏揉的過程當中可能痛感比較強烈,可以選擇由輕到重。最後可以直接把上斜方肌捏住脊柱提起來晃動即可。
>>>>第二步：啟動
即拉伸肩頸。坐姿（最好凳子or椅子上）,以右側上斜方肌舉例,右手抓住凳子邊緣,讓右肩下沉。左手由頭頂上方撥住右太陽穴處,拉著頭部向左側倒,同時低頭,向右側旋轉。
>>>>第三步：訓練
YTWL字母操
Y——主要啟動肌肉：下斜方肌
打開你的雙臂（手心向下）（10點和2點方向，Y形）。抬起你的雙臂伸直向上，而擠壓肩胛骨向後下方。停留3秒，重複8-12次。
T——主要啟動肌肉：中斜方&菱形肌
打開手臂，肩部微微外旋，豎起大拇指，形成一個T形。你的上臂應該和你的軀幹一個完美的90度角。保持手臂伸直，肩膀向後水準外展向上，動作頂端擠壓你的肩胛骨，頂峰收縮3秒。重複8-12次。
W——主要啟動肌肉：中下斜方肌&菱形肌
伸直手臂（手心向下）成V形（10點和2點方向）開始動作。屈肘向下，向後，順勢肩胛骨後收，想象把你的手肘放進你的後褲袋（W形），專注于肩胛骨的最大收縮。按住3秒頂峰收縮。重複8-12次。
L——主要啟動肌肉：岡下肌&小圓肌
伸直手臂向下（手心向上）成V形（5點和7點方向A型），肩胛骨後收，抬起你的雙臂伸直向上向後。擠壓你的肩胛骨努力，保持3秒鐘。重複8-12次。
>>>>第四步 鞏固
消除斜方肌還要靠日常注意，少做低頭族，沒事就做這三個瑜伽動作吧！
消除斜方肌，除了要經常做以上運動以外，還要改掉自己的壞習慣哦！
1、不要總用一側肩膀背包，適當換邊
2、不要老駝背，提醒自己挺直腰背
3、不用總是聳肩，很多人坐著上網，總是習慣性就聳肩了；做一些運動訓練，需要手臂發力的時候，也不自覺聳肩了
消滅斜方肌，變身平肩小仙女，就從今天開始吧！