拜拜肉別再藏著了！教你「懶人瘦身法」，4個動作10分鐘，告別胡蝶袖

拜拜肉是很多女生都很頭疼的問題，因為它的存在，夏天即便再愛美，美眉們也只敢穿T恤或者長袖遮住它。那麼怎樣才能有效告別拜拜肉呢？教你4個動作，每天堅持10分鐘，和拜拜肉真正說「拜拜」。

動作一：手臂旋轉

要領：

1.雙手握拳，張開手臂，與地面平行。

2.手臂針旋轉20次，再逆時針旋轉20次。

3.一共5組，每組休息間隔20秒。

注意：

1.想要快速瘦手臂的美眉們，可以雙手各持一瓶礦泉水，增加負重，

2.雙臂旋轉的時候，動作幅度不要太大，保持小幅度旋轉即可。

動作二：胸前交叉手臂

要領：

1.雙臂打開伸直，與地面平行。

2.在胸前交叉手臂，每次擴展到與身體在同一水平面即可。

3.動作過程中，手臂始終與地面保持平行。

4.共5組，每組20次交叉，每組休息間隔20秒。

注意：

1.雙臂盡可能交叉，拉伸大臂。

2.可雙手各持一本書，增加負重。

動作三：雙手牆推

要領：

1.身體與牆壁保持一個小臂距離，雙手與肩同寬，身體保持平直。

2.共5組，每組20次，每組休息間隔20秒。

注意：

1.動作過程儘量緩慢，不要依靠慣性動作。

2.手扶牆的高度，與肩膀同高，

動作四：跪姿俯臥撐

要領：

1.雙腳交叉，膝蓋著地，身體挺直。

2.雙手撐地，屈肘，胸部靠近地面。雙手間距離與肩同寬，或者更窄。（越窄效果越好）

3.共5組，每組15次，每組休息間隔20秒。

注意：

避免塌腰，胸部保持挺起，側面看，

經過一段時間的堅持，相信大家就能真的和拜拜肉，說「拜拜」了！