告別粗腿！日本健身教練「10分鐘高效瘦腿操」，每天僅需10分鐘，7天減掉2CM

在這個人人都追求變美的時代，我們每個人都想變美，尤其每次看著別人修長纖細的大長腿，哪能不羨慕呢？偏偏我們經常一上班就容易久坐不動，時間一長贅肉都堆積在下半身，讓腿變得又胖又腫。

今天就給大家推薦健身教練Kimura的10分鐘瘦腿操，每天睡前10分鐘，瘦大腿效果顯著，還能改善腿型，大家動起來，一起練出美腿吧！

第一個動作：仰臥開合腿

1.在墊子上仰臥，雙腿繃直合併抬起，使之與身體呈90度直角。

2.雙腿慢慢打開，直至你的最大限度，感受大腿內側的拉伸感。

3.短暫停頓後，緩慢合上，感受大腿外側肌群發力。

4.配合呼吸，重複動作，共60秒。

第二個動作：單腿開合（右）

1.在墊子上仰臥，雙腿繃直合併抬起，與身體呈90度。

2.左腿保持不動，右腿漸漸打開放下，儘量貼近地板。

3.緩慢抬起右腿，直至雙腿合併，重複動作，共60秒時間。

第三個動作：單腿開合（左）

左腿採用同樣的動作，完成60秒的重複訓練。

第四個動作：交叉腿

在墊子上仰臥，雙腿交叉，打開，再合起來交叉，重複動作，共60秒。

第五個動作：扭胯式

1.在墊子上仰臥，雙腿合攏屈膝，抬起雙腿，與身體呈90度直角。

2.背部貼近地面，保持上半身不動，雙腿想一側擺動，直至大腿外側貼在地面上，保持5秒。

3.上半身不動，運用腰部力量，將雙腿向反方向擺動，直至貼在地面上，保持5秒。

4.重複動作，共60秒。

第六個動作：跨步拉伸（右）

1.做直逼平板支撐。

2.右腿向前跨一大步，上半身保持不動，保持60秒。

第七個動作：跨步拉伸（左）

換為左腿，重複上個動作，保持60秒。

第八個動作：跪姿跨步拉伸（右）

1.做跪姿直臂支撐。

2.右腿向右拉伸，腳掌緊貼地面，感受大腿內側的拉伸感，保持60秒。

第九個動作：跪姿跨步拉伸（左）

換為左腿，重複上個動作，保持60秒。

第十個動作：眼鏡蛇式拉伸

雙手撐地，撐起上半身，腰部向上，拉伸腹部，保持動作60秒。

這樣一套簡單的瘦腿操就完成了。在日本有女生做這套操，僅1周，大腿圍就瘦下了2公分，效果堪稱驚人。

做了1周發現沒瘦的美眉們也不要著急，凡事都需要堅持，短期或許看不出效果，只要堅持就一定能瘦下來！每天10分鐘，收穫一雙美腿，讓我們一起動起來吧！

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