4式瘦腳踝消腫動作:即顯瘦7磅、視覺上拉長小腿、改善小腿線條
PubDate:2021-12-04
4式瘦腳踝消腫動作:即顯瘦7磅、視覺上拉長小腿、改善小腿線條
【4式瘦腳踝消腫動作】視覺顯瘦有時候比起體重的數字更加令人在意,
必學5分鐘「瘦腳踝消腫動作」 只要用利用適當的按摩與運動,便可以擁有纖細腳踝,更可以在視覺有拉長小腿的效果!
瘦腳踝消腫動作 1 :踮腳 在平地站穩,
瘦腳踝消腫動作 2 :弓步伸展
雙腿打開比肩膀闊些,先轉身向左邊,左膝蓋彎曲,右腿維持伸直,兩腳踭都不能離開地面,上半身亦要保持挺直的狀態,維持動作1分鐘,完成3組。
這個動作對拉伸小腿及腳踝的效果十分明顯,不但可以多活動這部份的肌肉達到消腫的效果,亦可以改善小腿的線條。
瘦腳踝消腫動作3:腳踝按摩
1. 雙手握拳,以指節處對著腳踝內外側畫圓按摩,記得要出點力度,約做10下。
2. 雙手維持相同姿勢,上移到阿基裡斯腱的方向。
3. 用拇指與食指,夾住阿基裡斯腱,接著往上提拉腓腸肌,一路按摩到膝蓋。
4. 拇指按住膝蓋後側,以畫小圓的方式按摩。 拉筋配合按摩可以有效瘦腿!
瘦腳踝消腫動作4:腳踝肌肉伸展
1. 抱膝坐在地上,只有單腳腳跟碰地,同時用手按壓腳踝骨。
2. 腳踝骨持續按壓,腳尖上提下壓做10次。
3. 以與腳同側的手,拇指按壓阿基裡斯腱和腳踝骨間的淋巴結,其餘手指握住腳踝。
4. 維持相同姿勢,把另一手手指與腳趾交扣,抓住後將整個腳踝繞圓轉動,順時鐘10圈後,逆時鐘再10圈。