中老年朋友早上起床前，先做這8個「小動作」，感覺神清氣爽
我們每天早晨起床前，身體尚處于未完全「蘇醒」狀態，不要猛然起床，更不宜做過于激烈的運動，尤其是中老年人。
醒來後，給身體做個「預熱」很有必要。利用5-10分鐘的時間，先做幾個「小動作」，堅持下來對身體健康大有裨益，有助于延年益壽。
都做哪些「小動作」呢？1、幹搓臉、揉搓耳朵。幹搓臉可促進臉部血液迴圈，最好用掌心按摩，可減少臉部皺紋、減少老年斑的形成。耳部穴位很多，對應臟腑，經常按摩揉搓對臟腑功能也很有好處。
有研究發現，經常搓耳朵的人有助于美容養顏，令人精神振奮，可助延年益壽。
經常搓臉，可減少皺紋，令人精神煥發。
2、用中指按摩鼻翼兩側（迎香穴）。可以幫助預防感冒、通利鼻竅、利于呼吸系統的健康。
經常按摩鼻翼兩側，可幫助預防感冒。
3、叩齒、吞咽口腔津液。叩齒50到100下，有助于固齒強腎、生津健脾，同時也活動面部，可助美容。同時將口腔津液咽下，可促進腸胃、脾胃功能的提升。
經常叩齒、吞咽津液，可強身健體。
4、做提肛運動。可以促進腸蠕動促進排便，也幫助預防痔瘡。可提升肛門括約肌的功能，增強其敏感性，在提肛過程中也會促進腸蠕動，清晨排便比較順利。
經常提肛收腹，可減少痔瘡的發生。
5、按摩頭皮。十指從前向後循序漸進按摩，改善頭部血液迴圈，讓大腦很快清醒，頭腦清晰。邊按摩邊指壓，頭上穴位很多，對改善大腦供血、供氧很有好處。
對改善頭部血液迴圈很有幫助。
6、拍打雙肘窩和腋窩，舒筋活血。先按摩手臂，之後輕拍肘窩、腋窩，老年朋友這樣堅持可改善上肢血液及淋巴組織迴圈，有舒筋活血、改善心肺功能的良好作用。
經常拍打肘窩腋窩，可促進新陳代謝。
7、坐起來按摩後頸肩部，可改善頸椎不適、緩解腦供血不足。左手按摩右側、右手按摩左側頸肩部，如果感覺有黃豆粒大小的「疙瘩」反復輕柔按摩，掌握好力度，讓這些筋脈舒展開來，你會覺得頸椎不適有緩解和改善。不要用力過度，自己用食指、中指、無名指輕柔地按壓，力度自己控制好，可緩解頸椎引起的不適癥狀。
按摩後頸部，幫助緩解頸椎不適、改善腦供血不足。
8、搓手、按摩上肢。可以促進上肢的血液迴圈，改善和緩解中老年朋友晚上睡覺肢體受壓後引起的晨起手臂酸麻感。
不少老人經常晨起可能上肢發麻，