上班族如何坐著練出馬甲線？3個動作，甩掉腹部多餘脂肪

上班族如何坐著練出馬甲線

那些馬甲線、瘦腰的教程真的看的太多了，但是每次都是收藏在手機裡，實際行動卻很少。像我這種天天坐辦公室的上班族（應該很多妹子和我一樣吧），坐著一動不動真的很容易胖啊尤其是肚子那塊，但是晚上加班回去，到家都十點了，真的只想倒頭就睡啊，困的時候運動容易缺氧沒身體會更難受。

所以我今天是想和大家分享我平時自己都在練的專門針對我們上班族的馬甲線動作，其實真的很簡單，隨時隨地都能做，但是有幾個要領一定要注意。

我們腹部裡層是有一塊橫腹肌的，鍛煉這塊肌肉，就能達到瘦腰減少腰圍的效果。

其實這個動作就是呼吸，但是呼吸的到位就可以鍛煉到我們的橫腹肌，幫助我們練成馬甲線。

這裡說一下，所有的人都可以練這個動作，都會有瘦腰的功效，如果和我一樣肚子上的脂肪不是特別多的，

是可以練出馬甲線的（三層肉的先把腰瘦下來，再考慮馬甲線）

1腳與肩同寬，腳和地面呈九十度，椅子做三分之一，不要坐滿。肩膀放鬆，不要聳肩，雙手自然的放在膝蓋上就可以。不要可以的去挺腰，也不要駝背。

2做好準備動作，開始呼吸，

先吸氣。注意！一定要用腹部呼吸，而不是胸腔呼吸，最明顯的就是，腹部吸氣的時候肚子是會變大的，不要讓你的胸腔擴大，儘量讓氣體下沉，丹田用力。

3吸滿之後，開始吐氣，吐氣一定要吐乾淨，就像我們上學的時候吹肺活量一樣，又場又吸，慢慢的把氣吐光，腹部會自然內縮，會有酸脹的感覺，這樣保持八秒鐘，然後重複吸氣動作。

這樣的動作，做十組，每組二十個。如果平時坐辦公室，隨時隨地都可以練，確保動作正確就可以。

這邊說一下，動作一定要標準，一個標準的動作比你瞎做十分鐘有用的多，那些在床上、沙發上做的有瘦身效果的動作也選擇性種草吧，充其量就是舒筋活血，效果真的這麼神奇的話，也不會有這麼多健身房達人擼鐵了。動作不到位，也會損傷我們的肌肉。