低碳技巧｜5個實用的輕斷食技巧，加速燃脂，輕鬆瘦身
如果你想安全又快速地減輕體重，需要了解和掌握這5個輕斷食技巧，它們能夠加快脂肪燃燒速度，輕鬆減肥。
我是怎麼減肥成功的？
我從小到大，米飯不斷，高峰時刻，一餐十碗米飯，曾把老闆吃怕了，每天三頓雷打不動，零食吃得少。
管不住嘴，邁得開腿，即便每天跑完5km，反而吃得更多了。結果是各種奇葩的減肥方式試了一遍又一遍。體重卻巍然不動。
做施工員時，體重一度飆到145斤，我整個人都不好了。
那個時候，無論是精神狀態還是體力都處在谷底。
就在我準備放棄，開始用啊Q精神安慰自己的時候，偶然間了解到低碳水飲食和間歇性斷食法。
抱著死馬當活馬醫的心態，我開始強迫自己管住嘴。一不做二不休，我把曾經的零食，點心都扔垃圾桶。
眼不見為淨！
與此同時，我開始遵循低碳水飲食，並把早飯時間一點點往後推，大約兩周時間，我徹底取消早餐，早餐期間喝點鹽水。最開始的一兩周是最難熬的。
但一段時間之後，身體開始適應，我發現戒了米飯等高碳水後，我對糖的敏感度變好了，
解答個疑問：
有些人會遇到便秘，有些人會遇到掉頭髮，以後我會專門列一系列低碳遇到的問題。
除此之外，我的睡眠質量也變好了。
以前中午每天吃完午飯肯定會犯困，我知道是因為碳水消化吸收後，讓血糖迅速飆升，所以犯困，自我低碳後，中午也不犯困了，思維反而更清晰了。
聽我囉嗦半天，你一定已經迫不及待想知道，我到底用了什麼辦法，具體怎麼做的？
下麵進入正題。
5個實用有效的輕斷食技巧加速脂肪燃燒
#1堅持吃那些不會刺激血糖和胰島素的食物
#2生酮低碳水飲食+間歇性斷食
#3延長禁食時間
#4正確運動
#5偶爾吃高熱量飲食
具體情況具體分析，請繼續往下讀
1、吃那些不會刺激血糖和胰島素的食物
很多輕斷食新手最常犯的錯誤之一是，吃得不對，在經過十幾個小時禁食之後，你終于可以吃東西了，不管是否健康，任何飲食能都拿來填肚子。錯！我們斷食的目的是降低血糖和胰島素水準。在「，胰島素抵抗」一文中，解釋了胰島素的作用除了降糖以外，還能抑制脂肪分解，當發生胰島素抵抗時，你的身體會停止燃燒脂肪。
輕斷食的作用之一是提高胰島素的敏感性。斷食後的第一餐很重要，如果你仍然吃那些深加工、高糖和垃圾食品，會再次迅速升高血糖和胰島素水準。
正確做法是：
堅持吃哪些升糖指數低的飲食，他們大多不會引起血糖和胰島素大幅波動，後面我會專門列一期文章。
2、生酮/低碳水飲食+間歇性斷食
在三大營養物質對血糖的影響方面，碳水化合物的影響是最大的。其次是蛋白質，影響最小的是脂肪。碳水化合物在進入人體後，會被首先轉化為葡萄糖。沒有被消耗掉的葡萄糖會轉換成脂肪儲存在肝臟和細胞中。
碳水含量高的飲食不僅容易引起血糖和胰島素水準大幅度波動，由于它們很容易被消化，所以還會增加你的饑餓感和食欲。
正確做法是：
以生酮或低碳水飲食為主。
低碳水飲食中脂肪和蛋白質的比例更高，會增加你的飽腹感，使斷食更輕鬆。
儘管這種方法會非常有效地燃燒脂肪，但下面第技巧會更快速地減脂。
不知道該吃什麼？請參考低碳水飲食食材清單
3、延長禁食的時間
剛開始嘗試輕斷食可能不太容易，慢慢來，讓身體逐漸適應。例如，第一周時，你可以每天將早飯適當地延後兩個小時；第二周開始，每天再把早飯推後兩小時，甚至直接等到中午再吃飯。以此類推，你的身體會逐漸適應長斷食週期，體內脂肪燃燒的速度也會越來越快。
而一旦身體適應了間歇性斷食，即使十幾個小時不吃東西，你也不再會感覺特別餓了。這個時候，你就可以再次挑戰自己，把斷食的時間繼續延長，18小時、20小時，甚至24小時不吃飯。這個過程一定要根據自己身體的感受，如果實在堅持不了，或出現低血糖的癥狀，就需要進食。禁食的時間越長，胰島素就會一直處在最平，身體也就會最大限度地燃燒脂肪。
但不建議斷食超過72小時，因為長時間斷食會降低代謝水準。
4、斷食期間進行正確的鍛煉
很多人會覺得餓著肚子運動不好，會引起低血糖，頭會暈，身體會沒有力氣。真的是這樣嗎？其實這都是自己嚇唬自己。我們先來看看身體是怎樣代謝脂肪的。你吃進去的食物，會轉換成糖，一部分被身體作為能量燃燒掉了，另一部分沒有來得及消耗掉的，糖會被儲存在肝臟中以備不時之需。
在斷食期間，你的身體會啟動生存保護模式，開始利用肝臟中的糖原來供能。這部分糖原用完了，就會開始燃燒身體中儲存的指肪。而在斷食期間鍛煉，會使肌肉適應脂肪供能，有利于提高新陳代謝率。
解決了這個問題，下一個問題是，什麼樣的運動會對燃脂更有效？
答案是：
力量訓練+有氧
開合跳
幾分鐘的短暫劇烈運動（如力量訓練和HIIT）對于燃燒體脂，增加肌肉強度比單一慢跑等長時間有氧運動更有效。
5、偶爾高熱量飲食
長期節食因為身體熱量攝取不足，會降低新陳代謝率，使減肥更加困難。
儘管間歇性斷食不要求嚴格控制飲食的熱量，但因為每天限制進餐的次數，相對來說攝入的卡路里也會更少一些。
長期低卡路里也會影響新陳代謝水準。
所以，在進行輕斷食減肥的過程中，每個月可以有幾天適當地增加卡路里攝入量。同時，還要盡可能地保證進食期間每頓飯的營養均衡，多吃營養密集的飲食。
輕斷食能夠促進新陳代謝，改善胰島素敏感性，所以可以最大限度地燃燒身體中儲存的脂肪。同時它還有很多其它的好處，例如改善睡眠，對抗慢性災癥，降低各種炎癥性疾病的風險，延緩衰老等等。
今天介紹的這5個輕斷食技巧，能夠非常有效地加速燃脂。
慢慢來，讓身體逐漸適應。例如，第一周時，你可以每天將早飯適當地延後兩個小時；第二周開始，每天再把早飯推後兩小時，甚至直接等到中午再吃飯。以此類推，你的身體會逐漸適應長斷食週期，體內脂肪燃燒的速度也會越來越快。而一旦身體適應了間歇性斷食，即使十幾個小時不吃東西，你也不再會感覺特別餓了。這個時候，你就可以再次挑戰自己，把斷食的時間繼續延長，18小時、20小時，甚至24小時不吃飯。這個過程一定要根據自己身體的感受，如果實在堅持不了，或出現低血糖的癥狀，就需要進食。禁食的時間越長，胰島素就會一直處在最平，身體也就會最大限度地燃燒脂肪。
但不建議斷食超過72小時，因為長時間斷食會降低代謝水準。
4、斷食期間進行正確的鍛煉
很多人會覺得餓著肚子運動不好，會引起低血糖，頭會暈，身體會沒有力氣。真的是這樣嗎？其實這都是自己嚇唬自己。我們先來看看身體是怎樣代謝脂肪的。你吃進去的食物，會轉換成糖，一部分被身體作為能量燃燒掉了，另一部分沒有來得及消耗掉的，糖會被儲存在肝臟中以備不時之需。
在斷食期間，你的身體會啟動生存保護模式，開始利用肝臟中的糖原來供能。這部分糖原用完了，就會開始燃燒身體中儲存的指肪。而在斷食期間鍛煉，會使肌肉適應脂肪供能，有利于提高新陳代謝率。
解決了這個問題，下一個問題是，什麼樣的運動會對燃脂更有效？
答案是：
力量訓練+有氧
開合跳
幾分鐘的短暫劇烈運動（如力量訓練和HIIT）對于燃燒體脂，增加肌肉強度比單一慢跑等長時間有氧運動更有效。
5、偶爾高熱量飲食
長期節食因為身體熱量攝取不足，會降低新陳代謝率，使減肥更加困難。
儘管間歇性斷食不要求嚴格控制飲食的熱量，但因為每天限制進餐的次數，相對來說攝入的卡路里也會更少一些。
長期低卡路里也會影響新陳代謝水準。
所以，在進行輕斷食減肥的過程中，每個月可以有幾天適當地增加卡路里攝入量。同時，還要盡可能地保證進食期間每頓飯的營養均衡，多吃營養密集的飲食。
輕斷食能夠促進新陳代謝，改善胰島素敏感性，所以可以最大限度地燃燒身體中儲存的脂肪。同時它還有很多其它的好處，例如改善睡眠，對抗慢性災癥，降低各種炎癥性疾病的風險，延緩衰老等等。
今天介紹的這5個輕斷食技巧，能夠非常有效地加速燃脂。