不用任何工具的瘦手臂運動，坐在沙發上，10個動作，告別「麒麟臂」

今天我給大家帶來一個不用任何工具的瘦手臂運動

這個運動非常簡單只有5分鐘，穿著休閒服就能做，在家裡沙發上在辦公室連上廁所都可以做

消滅所有藉口，馬上做起來吧~

1參拜將軍：

手握拳頭，手臂抬到跟肩膀一樣高，然後打開做擴胸運動，做30秒

Tips：

打開的時候不要太往後了，到跟身體同一個平面就停下來~

手臂不要往下掉哦~

2參拜大人：

像參拜大人一樣，手打開放在肚子前面，然後舉至頭頂，再回到肚子前面，做30秒

Tips：

手臂一定要保持打開

所有動作都要保持背部挺直不能彎腰

速度可以加快哦

3參拜時卡住了：

手臂打開舉起，在頭頂做擋雨的動作，然後不斷儘量往後小幅度擺動，做30秒

Tips：

注意保持背部挺直

4參拜皇上：

抬起雙臂與身體呈一條直線，雙手握十放在腦後，然後往前伸直抬到與肩膀同高後，再回去，重複30秒

Tips：

往後時感受手臂的拉伸

5參拜大神：

雙手夾緊放在胸前，手臂抬到與肩同高，然後下來，再往上，不斷上下移動，重複30秒

Tips：

雙手保持夾緊不要打開了~

6開窗戶：

雙手掌心向外放在胸前，做推開窗一樣的動作，手臂不斷打開合起，重複30秒

Tips：

注意手臂與肩膀保持同高

手臂展開到與身體同一平面即可

7開落地窗：

將手臂放在身體兩側，像推開落地窗一樣，不斷向外推，重複30秒

Tips：

手臂推開後與肩膀保持同一高度

保持正常呼吸節奏

8仙女氣功：

雙手舉起，掌心向外放在胸前，像練氣功一樣不斷往前推，重複30秒

Tips：

手臂推出時往前發力

9仙女攪拌機：

舉起雙臂，伸到身體斜前方位置做攪拌動作，重複30秒

Tips：

手臂要繃直

攪拌的圈子可大可小

一定要在身體斜前方攪拌，不要攪拌到身體後面去

可以加速

不知道叫什麼了：

挺直腰背，雙臂舉起向正前方，左右手不斷上下交替做拍打動作，重複30秒

Tips：

手臂最好與肩平行，能更好發揮效用

拍打頻率能多快就多快

完成！

最後我們可以舒活一下我們的肩膀，做一些簡單的拉伸動作~

這個運動只有五分鐘，比如看劇時如果時間充足，可以重複N遍都沒有關係哦

將手臂放在身體兩側，像推開落地窗一樣，不斷向外推，重複30秒

Tips：

手臂推開後與肩膀保持同一高度

保持正常呼吸節奏

8仙女氣功：

雙手舉起，掌心向外放在胸前，像練氣功一樣不斷往前推，重複30秒

Tips：

手臂推出時往前發力

9仙女攪拌機：

舉起雙臂，伸到身體斜前方位置做攪拌動作，重複30秒

Tips：

手臂要繃直

攪拌的圈子可大可小

一定要在身體斜前方攪拌，不要攪拌到身體後面去

可以加速

不知道叫什麼了：

挺直腰背，雙臂舉起向正前方，左右手不斷上下交替做拍打動作，重複30秒

Tips：

手臂最好與肩平行，能更好發揮效用

拍打頻率能多快就多快

完成！

最後我們可以舒活一下我們的肩膀，做一些簡單的拉伸動作~

這個運動只有五分鐘，比如看劇時如果時間充足，可以重複N遍都沒有關係哦