每天堅持1個瑜伽體式，緩解肩頸問題，告別脖子粗壯、肩膀厚實

迅速緩解肩頸問題，同步

【頸椎病】/【曲度變直】/【脖子粗壯】/【肩膀厚實】

頸椎曲度變直／頭頸前伸／肩頸不舒服是一種常態，幾乎是個人頸椎都有不好。我們平時頸椎不好會去按摩等等，然而保持不了多久，那是因為頸椎本身的穩定能力根本沒有建立。

今天介紹一個簡單的穩定頸椎的動作：貓式仰頭

貓式仰頭動作，是一個非常好的上半身整體調整動作，涉及胸廓，肩部和頭頸，做對的情況下，將會對這些部分進行整體的協調調整。

動作詳解

首先來看一下這個動作具體是怎麼做的。

1.身體呈膝蓋和手掌支撐的狀態，

注意大腿垂直地面，手臂剛好位于肩膀之下，且垂直于地面，這是一個常見的支撐位，也是這個動作的起始位置。

2.在起始位置的基礎上，手推地，將上半身整體向上拱起，注意是全部拱起，此時胸廓和肩胛骨應該是貼合的比較緊密的狀態。此時手臂，

肩胛骨周圍會是發力的狀態，以維持肩胛骨的穩定。

3.在身體拱起的狀態下，保持身體和肩膀的穩定，不要聳肩，重心不要過于往前，開始抬頭。仰頭至極限後，保持一會，慢慢放下後重複進行頭部動作。此時脖子後側會有發力和擠壓的感覺。

適合人群

這個動作，看似簡單，其實拆分開來看細節，會發現這個動作其實把上半段很多問題綜合在一起進行調整。這個動作適合這樣的人：

1. 肩部穩定性不足，溜肩嚴重，斜方肌容易酸痛，斜方肌很厚的人

2. 脊柱靈活性不足，尤其胸椎段平背的人

3. 頭頸前伸，

頸椎曲度變直的人