3個動作睡前練，讓雙腳變暖，拒絕冰冷

對于絕大部分女生而言，最痛苦的一件事莫過于睡覺時手腳冰涼的情況，雙腳就算穿幾雙襪子、放個暖水袋也不覺得暖！

其實女性相較男性而言，

女性身體陽氣較弱，加上肌肉含量較少，會導致血液迴圈變慢、四肢冰涼！

今天推薦3個瑜伽體式，每天晚上睡前堅持練，你會發現雙腳變得特別暖，試試吧！

1、金剛坐

雙膝併攏跪地，腳背貼地 臀部坐于腳後跟，背部立直 注意收緊會陰、核心 腳踝外側內收，

停留3-5分鐘

小Tips：如果膝關節不適，可以在膝蓋窩處放毛巾增加膝關節空間，如果腳踝離地面太高，可在腳踝下方墊一個毛巾卷，如果腳踝不適，可在坐骨下方墊瑜伽磚，減少腳踝壓力，循序漸進！

2、雷電坐

雙膝併攏跪地，雙腳貼靠 腳尖著地，

臀部坐向腳跟 骶骨立直，核心、會陰收緊 停留3-5分鐘

小Tips：剛開始練習時，雙腳會很不適應，會出現特別痛的情況，請循序漸進練習，可以從30秒慢慢增加練習時間。如果雙腳會向兩邊分開，可用伸展帶套圈綁在腳踝處。

3、鴿子式

從下犬式進入，屈膝邁右腿向前 右腿外側落向地面，

右膝朝前 注意擺正髖部，保持脊柱延展狀態 停留3-5分鐘，換另一側

小Tips：對于髖部緊張的伽人，可以在屈膝側的坐骨下方墊瑜伽磚，保持兩側髖部對等。

簡單的3個瑜伽體式每天睡前堅持練，可以很好地加快下肢血液迴圈，提升雙腳溫度，讓你雙腳暖暖的！