國外小哥健身1個月，看看他的健身前後對比，你覺得效果如何？

PubDate:2021-11-21

兩個月前，主人公大鬍子還躺在病床上，打著點滴。他因為某些原因，生病住院。在這期間，他的身體迅速長胖。身體雖然好了，但是他討厭自己現在的身形。

出院了，他決心改變。像很多人一樣，他選擇了和手機裡的健身視訊一起，這樣一來給自己增加一些勇氣，因為視訊裡的人跟著自己做，給自己一些心理暗示，二來也是有規范標準的動作和合理的時間限制。

大鬍子有一個偶像，是一部好萊塢動作大片的主角，和大鬍子一樣，留著鬍子。大鬍子去看偶像的發佈會，和偶像的看板一起合照，他叫什他健決心更強了。他更加努力地運動。刷健步車，舉啞鈴等，自己偶像的事業蒸蒸日上，而他也努力的拼搏向上。

他的目標很簡單，就是鍛煉。從飲食方面，他也做了功課，對飲食的搭配也很上心。他展示的這一餐裡面，有一個牛油果，一小份鴨蛋，番茄，燕麥等等。營養搭配均衡，卻又不失美味。

三十天前，他是一個有著中型啤酒肚的肥胖男人，現在，他汗流浹背，在健身房裡錄著視訊，視訊中的人肌肉豐滿，沒有多餘的肥肉。

大鬍子有一個特點，他用左手寫字，不過，這並不影響他每天寫計畫，規劃自己的一天。他會把每天自己吃的食物記錄下來，甚至精細到名稱。

他把糖果倒掉，把酒倒掉，連速食店也被他拉入了黑名單。他清除了健身道路上所有的障礙。他自己對于健身並不太了解，但是通過相關軟體，他學會了飲食搭配，健身動作，以及健身盲區。

他說每天都會在軟體上打卡。

視訊裡高強度的鍛煉，他一般只能做到一半。同時，他也去健身房打卡，反正是健身，他就瘋狂打卡。兩個星期後，他的體能上升，這就讓他能夠在健身的時候，把強度調大，運動時的呼吸也能夠穩住了。

通過幾天專注胸大肌的鍛煉，他感覺到胸膛的疼痛。

長時間慢跑，汗就像流水一樣從他的額頭、全身流下。每一次都是大汗淋漓。他的魔鬼鍛煉讓他的身體在短時間裡出現了巨大的變化。這種東西會上癮，讓他更想鍛煉下去。

冬天，外面天寒地凍，他穿著羽絨服，到了健身房他就脫得像夏天一樣，可是仍然在流汗，這就是健身的力量。

他堅持鍛煉了30天，小肚腩明顯小了，大家堅信一句話，只要你堅持健身，一定會有好的回報。

大鬍子哥的30天健身效果，你覺得如何呢？

今天小編給大家準備了一套高強度減脂訓練計畫，想要瘦身減脂的你，趕快跟我一起練吧。

動作一俯臥撐旋轉，每組做10次，做4組

動作二徒手深蹲，每組做20次，做4組

動作三波比跳，每組做12次，做4組

動作四仰臥舉腿，每組做15次，做4組

動作五仰臥夾球反卷腹，每組做15次，做4組

動作六仰臥交替打腿，每組做40次，做4組

動作七，登山跑，每組做50次，做4組

可是仍然在流汗，這就是健身的力量。