超簡單「瘦肚子運動」!睡前3動作『改善便秘』剷平妳的小腹贅肉~躺在床上也能做♡
PubDate:2021-11-16
【瘦肚子小腹運動】許多女孩都有便秘的困擾,所以小腹也常常因此看起來凸凸的,
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1、屈膝後扭轉首先第一個動作,我們可以坐在瑜珈墊或床上,
Photo from 小紅書@小貓熊的CC媽
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2、坐腳式後扭轉第二個動作,同樣是坐在瑜珈墊或床上,雙腿打開伸直,腳尖勾起,膝蓋儘量打直(如果後腿筋很痛也不用勉強喔~)接著右手去摸左腳尖,整個身體靠近左腳,這時左手往後向上延展,帶動身體往後扭轉,動作堅持30秒後,再換邊重複~這動作能幫助拉伸腿部、腰腹和肩膀,
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3、手臂後支撐抬腹最後一個動作,
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這個動作在過程中,雙腳記得不要離地,屁股也注意不要掉下來,感受腹部的緊繃感,才能達到瘦肚子的功效喔~
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※日常編提醒:減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況,