晨練堅持3式瑜伽動作，延展肩背，喚醒身體，健身的同時還能塑形
晨練時你一般會選擇什麼運動呢？踢毽子、散步、打羽毛球等都是不錯的選擇，而清晨選擇練習瑜伽也是極好的，忙碌的都市人普遍缺少時間，在清晨早早起來練上一段瑜伽，首先可以起到延展軀幹的作用，讓我們的骨骼、韌帶得到充分的拉伸，喚醒沉睡的身體，讓我們更快進入到工作狀態，這無論對于健康還是生活都是大有好處的。
而除此之外，晨練選擇瑜伽運動還有不錯的塑形效果，當然這裡不是單單清晨練習瑜伽就有效果的，你需要將健康的生活方式融入到日常中來，早睡早起，按時作息，拒絕油膩、辛辣的食物，富含膳食纖維的瓜果蔬菜多多攝入，在健康的生活方式下，合理的選擇一些針對性瑜伽體式（例如瘦腿、瘦小腹、瘦小腿的動作等），練習效果就會十分明顯。
下麵我們就簡單拿出幾式瑜伽動作，標注上每個體式的側重點，你可以有選擇性的進行練習，相信會有不小的收穫。
側支架式（左）
緩慢地吸氣推起身體向上，右手壓實地板，掌心下沉，吸氣時緩慢的提起臀部向上，形成側支架式，若感覺輕鬆雙腳併攏，雙腳的內側推向遠方，手臂上提，在此停留5組呼吸；
緩慢的呼氣時，讓整個肩膀推向腳跟的方向，保持脊柱及頸部的延伸，下方手臂推地，上方手臂上提，維持身體的平衡，最後1次呼吸，深長的吸氣，下方手臂推地，保持脊柱的延展，呼氣時去試著將整個肩胛骨靠向中軸。
戰士第二式—新月式串聯（右）
邁右腳向後一大步，身體轉向右側到墊子的中間，雙腿打開調整一個臂長的距離，右腳尖轉向正右邊，左腳尖沖前或稍稍內扣，吸氣手臂伸展側平舉，呼氣時沉髖向下，彎曲右膝，重心仍然在兩腿之間，右側小圖垂直地面，讓右側的膝蓋沖向第二個小腿間，不要內扣，收緊左臀；
左大腿的內側也要向天空提升，左腳的外側有力，我們在此呼氣時身體向下落，雙手放在右腳兩側，轉左側膝蓋沖下，左膝落地，展平腳背，吸氣時手臂向上舉過頭頂，立直上身到新月式，右側的膝蓋沖前，右腳的內側向下推地，把腹部微微的提升不要鬆懈，
仰臥式放鬆
緩慢的呼氣時，身體自然的落向地板，仍然維持下顎回收、尾骨內卷，讓整個後背部均勻的、舒適的貼靠向地板，雙腳依次蹬直，呼氣時腳趾尖回勾蹬向遠端，吸氣放鬆，仰臥放鬆，在此停留一分鐘的時間；
保持輕閉雙眼，
清晨練習瑜伽不僅有益于身心，