手腳發麻， 腰酸背痛 ，幾個動作搞定全身經絡 ，讓你全身通暢
如果有同學自己臀部以及下背部總有點酸，稍不注意腳就容易無力、發麻甚至有點刺痛，那麼可能需要注意一下是不是坐骨神經痛引起的。
實際上，坐骨神經痛確實會引起臀、背以及腿部的血液迴圈問題引起發麻，肌肉會因為長時間缺氧發生刺痛的現象，嚴重的甚至還會對我們的生活質量造成很大的影響。
引發坐骨疼痛的原因現代醫學研究表明，一般引起坐骨疼痛的常見原因有兩種，一種是脊柱問題，比如腰椎間盤突出；另一種非脊柱問題，比如梨狀肌綜合征。
如何緩解坐骨疼痛需要強調一點，
患上坐骨神經痛後只能及時進行治療或手術，但是輕微的坐骨神經痛確實可以通過一些有益的瑜伽體式進行預防。偶爾感覺腰背酸以及腿腳發麻的，可以定期聯繫下面的體式序列進行預防和鍛煉，有助于緩解哦！
1，椅子上的鴿子式
剛開始的這幾個體式都是拉伸梨狀肌的，試著找一張椅子坐下來，雙腳平放在地板，大腿與地面平行 將右腳踝放在左膝蓋上方並嘗試讓右膝蓋向地面的方向放鬆下沉。換邊
2，針眼式
仰臥在地面或者床上，曲右膝右腳平放地面，然後屈左膝將左腳踝放在右大腿上方 如果已經感覺到拉伸了，就停在這裡，如果你還可以做進階式，那就將右腿抬離向身體的方向靠攏，雙手可以抱大腿後側或者小腿前側，盡可能讓左膝向地面的方向放鬆 換邊
3，鴿子式
如果你的靈活性很好，你可以直接做這個鴿子式變體 放一個折疊的毯子在你伸直腿的臀部下方作支撐。左膝蓋放在右手腕外側，左小腿盡可能與前方的墊子平行，你的臀部不要偏向左側，如果感覺不錯的話也可以向前趴讓前額點地 換邊
4，眼鏡蛇式
如果你可以俯臥在墊子上，你可以嘗試這個溫和的眼鏡蛇式 雙手掌在雙肩下麵的墊子上撐地，彎屈手肘朝向後方，骨盆緊貼地面，雙手掌用力按壓墊子將胸腔向上抬離地面到你舒適的地方保持
5，獅身人面式
如果你可以做眼鏡蛇式，也能做獅身人面式 在這個變體中，手肘在肩膀正下麵撐地，小臂用力向下按壓墊子保持胸腔向上伸展，雙肩遠離耳朵
6，平常坐
大腿後側拉伸也能緩解坐骨神經痛，但是你需要避免前彎練習因為它可能會加重疼痛 平常坐是一個很好的體式，
7，仰臥手抓腳趾式
用伸展帶幫助的仰臥手抓腳趾式是另一個拉伸大腿後側的體式 仰臥在墊子上，彎曲右腿，將伸展帶穿過右腳，雙手抓伸展帶讓右腿向上伸直
以上7個體式都是有助于緩解坐骨疼痛的瑜伽體式，小夥伴們可以定期進行聯繫。