你跑步後練習這4個拉伸動作，再也不怕腿粗肌肉大了

很多人喜歡跑步來完成自己的減肥事業，但跑了一段時間並沒有什麼效果，腿部反而多了些肌肉。

這是因為跑前跑後經常不熱身不做拉伸運動的後果，對于拉伸不是很重視，每次就壓壓腿之後就完事了。

所以，經常感覺腿部、臀部有肌肉緊繃，有時膝蓋和腳踝也會不舒服。

跑步傷病大多都是不好的跑步習慣，日積月累導致的，而拉伸，是通過特定動作來改善肌肉過于僵硬和緊縮的狀態。

鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性，便于運動時儲備更多的彈性勢能。

所以，拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。

今天有一給大家分享4個瑜伽拉伸動作，有效緩解肌肉緊張，讓腿部線條更加柔和，防止髖部緊張。堅持練習，效果顯著哦~

1-下犬式

①雙手打開與肩寬，雙腳打開與髖同寬

②坐骨向上推高，雙腿和手臂伸直，腳後跟盡力向下踩

③延伸脊柱，保持5-8個呼吸

2-半神猴式

①從下犬式右腳向前邁，並伸直

②腳後跟著地，吸氣脊柱延伸，

③保持5-8個呼吸，換另側練習

3-騎馬式

①右腿向前邁一大步，小腿垂直于地面，左腿膝蓋向後落地

②吸氣延伸脊柱，呼氣雙肩下沉，雙手放在右大腿上

③保持3-5個呼吸，換另側練習

4-針眼式

①仰臥屈膝，右腳放于左大腿上，雙手環抱左大腿

②吸氣脊柱延展，呼氣雙腿靠近腹部

③保持3-5分鐘換反側