5個瘦腿瑜伽，讓你燃燒大腿脂肪，打造瘦腿公主形象

很多時候，碰到很多女學員，都說自己的腿比較粗，想讓自己的腿變細一點，問有沒有相應的瑜伽動作可以改善腿部情況的，這個要求不過分，肯定是有的，但是我可以推薦，但是你務必要堅持，不然並沒有啥用。

瘦腿第一式：束角式

1、坐立姿勢，雙腳朝前彎曲併攏如圖；

2、雙手抱住雙腳，肘部按住自己的大腿內側；

3、吸氣，延長脊柱，呼氣，向前折疊，然後放鬆自己的肩膀和頸部；

4、整個體式保持60秒，呼吸要均勻。

瘦腿第二式：靠牆拉伸肱四頭肌

1、背靠牆，由四腳板凳體式入手；

2、屈膝（左右都可），另外腳背靠在牆上如圖所示，相應膝蓋滑向牆壁；

3、雙手抓住（左右都可）腳，抬起胸部，保持60秒，然後左右互換。

瘦腿第三式：嬰兒式

1、跪姿入式，上身向前匍匐地面；

2、雙手掌向前延展至脊柱有拉伸的感覺；

3、保持60秒呼吸。

瘦腿第四式：起跑衝刺式

1、從四腳板凳體式入式，右腳來到右手外側45度角，腹部收緊；

2、左臀部和大腿前部伸展，伸直右臂，彎曲左膝，右手抓住左腳；

3、整個過程保持60秒，然後進行換側。

瘦腿第五式：英雄坐姿

1、跪立姿勢入式，併攏雙腿，雙腳分開，雙腳夾住一塊瑜伽磚；

2、將臀部坐到瑜伽磚上，記住慢慢來，脊柱立直，雙手放在膝蓋上；

3、整個瑜伽體式，保持60秒。

一分耕耘一分收穫，只要慢慢堅持，你就會有自己意想不到的收穫，Namaste！