瑜伽私教才會教你的9個開肩動作，開肩美背、打造直角肩

肩膀是除了臉、胸、腰之外

非常重要的一個部位

好看的肩膀，不僅能提升氣質

同時穿衣也更好看

但是肩部訓練也是最容易被伽人們忽略的，好像什麼溜肩、斜方肌大和圓肩這三個問題也是多數女生的困擾！

今天分享一套瑜伽私教才會教你的開肩美背序列，堅持練習，不僅改善斜方肌肥厚，同時還能打造直角肩！

動作1、

背對牆半蹲，背部貼實牆面 雙手向前屈肘，掌心，小臂貼緊 呼氣，收核心，雙手向兩側打開 雙肩放鬆，動態練習10-15次

動作2、

保持背對牆蹲坐姿勢，核心收緊 吸氣，雙手向前併攏伸直 呼氣，雙手向旁側打開，找牆 吸氣，還原，重複練習10-15次

動作3、

吸氣，雙手向上伸直，背部貼牆 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下 吸氣，還原，重複練習10-15次

動作4、

保持背部貼牆，雙手屈肘呈L字型 手背貼牆，呼氣，收核心，手肘不動 小臂向下，手掌心向牆靠近 吸氣，還原，重複練習10-15次

動作5、

山式準備，吸氣，雙手在背後互扣 呼氣，收緊核心，身體前屈 脖頸放鬆，雙手儘量遠離後背 手臂儘量伸直，停留10-15個呼吸

動作6、

山式準備，雙手抓住瑜伽伸展帶 吸氣，雙手向上，肩膀向後繞動 呼氣，還原，重複練習10-15次

動作7、

山式站立，吸氣，雙手向上伸直 呼氣，

收核心，屈髖、屈膝向下蹲 雙手向後伸直抬高，吸氣，還原 呼氣，雙手向兩側打開 吸氣，還原，重複練習10-15次

動作8、

保持山式，吸氣，右手屈肘向後 左手屈肘向後貼于後背，雙手相觸 肋骨回收，吸氣，交換另外一側 左右交替為一次，重複10-15次

動作9、

雙膝跪地，大腿垂直于地面 呼氣，收核心，雙手手肘壓椅子 吸氣，小臂向後靠近背部 重複練習10-15次

必須有一些愛好來支撐生活的疲憊

比如：瑜伽，它讓你內心富足，生活充滿期待！