減肥的人做到：白天3個不，晚上2個要，讓你減掉多餘贅肉

為什麼發胖總是在不知不覺之間，而要減掉身上贅肉卻那麼難呢？其實，身體遵循能量守恆定律，當熱量攝入大于熱量輸出的時候，你就會慢慢發胖。

想要恢復苗條的身材，我們需要從平時的生活細節入手，遠離一些發胖惡習，堅持一些減肥的好習慣，才能提升身體的熱量缺口，有效降低體脂率，從而收穫一副好身材。

減肥的人做到：白天3個不，晚上2個要，讓你減掉多餘贅肉！

白天3個不：

1、不要久坐不動，一坐就是一整天

我們要盡可能提高身體的活動代謝，避免久坐不動的行為出現。長時間久坐的人容易出現腰酸背痛、下肢血液迴圈受阻的問題，身體的熱量消耗也會下降。

我們要多起來活動，坐著1小時起來活動10分鐘，可以減少亞健康疾病的出現，同時提升身體的活動代謝，降低發胖幾率。

每天上下班的時候，我們可以步行半小時再搭車，這樣可以讓你每天多消耗250-300大卡的熱量，

提升減肥效果。

2、不要暴飲暴食，吃各種零食

三餐要規律，不要饑一頓飽一頓，戒掉各種加工零食，尤其是炸雞、薯片、巧克力、餅乾、披薩、蛋撻等高熱量食物，容易讓你熱量過剩。

我們要學會健康飲食，飯吃八分飽，自己做飯，少吃外賣，

保持低油鹽清淡飲食，才能控制食材的熱量。三餐多吃高纖維的蔬菜，少吃肥肉，有效控制卡路里攝入，達到減肥目的。

3、不要吃得太精細

主食富含碳水化合物，可以給身體提供碳水能量，保持身體的運轉動力。而碳水化合物攝入過量會促進脂肪的合成，

讓你發胖。

因此，我們要減少米飯類精細主食的攝入，才能控制血糖水準。建議，平時米飯、麵條類的主食減半攝入，補充點粗糧，比如糙米、燕麥、薏米、薯類、豆類食物，這樣可以控制血糖水準，同時延長飽腹時間，有效抑制脂肪的堆積，

晚上2個要：

1、要少吃

晚餐不宜大魚大肉，一定要保持清淡，多吃蔬菜少吃高碳水高脂肪的食物，飯吃六七分飽即可，這樣才能減輕身體負擔，避免脂肪的堆積。

2、要早吃

晚餐早點吃，最好在19點前完成，熱量攝入不要超過550大卡，睡前4小時不要吃其他東西，尤其要拒絕宵夜，睡覺的時候才能促使身體繼續燃脂。