上班族每天工作久坐，頸椎受損疼痛不已，有什麼辦法能緩解？

頸椎疼痛這個現象越來越多地出現在上班族身上，連續十幾個小時工作下來，再強壯的身體也支撐不住，時間久了這樣那樣的問題就出來了。一邊看著電腦，一邊捶著頸椎，再左右晃晃脖子，心裡忍不住歎一口氣，這頸椎受損疼痛不已，有什麼辦法能緩解呢？

做「久坐保健操」，幫你緩解頸椎疼痛

第一節，原地踏步上抬手臂

站起來心裡默默喊口號，一邊喊一邊原地踏步，然後把兩隻手舉過頭頂，再收回來，注意，收回來的時候不要完全把手放下，只需要降低到耳朵或肩膀高度即可。

第二節，彎腰前後擺臂。

腳上依然保持原地踏步動作，略微前傾上身，仿佛在鞠躬，然後手臂同時向後、向前擺動，就像自己要展翅飛翔一樣。

第三節，手臂左右開弓

這個動作有點像綠巨人撐爆衣服的畫面，原地踏步，上身前傾，手握拳頭，從胸前向兩側擺動，盡可能地打開肩胛骨。

第四節，原地向後踢腿。

向後踢腿的時候應儘量提到臀部，同時手臂前後擺動，注意不要順拐。

第五節，抬起膝蓋

左右腿交替抬起膝蓋，膝蓋儘量向上保持90度，在抬腿的同時兩手臂向下，就像在給別人加油打氣。

以上五個動作可以連貫起來做，每個動作做20次，上班族長期堅持鍛煉，有助于緩解疼痛。當然，光靠這幾個動作還是不行的，如果你不改掉久坐習慣，以後還是容易疼。因此，上班族還要注意一些生活細節，減少頸椎病發生。

除了做保健操，還可以怎麼做？

工作所迫必須要長時間對著電腦，應想辦法抬高螢幕，避免長時間低頭、向前伸脖子。間隔兩小時站起來到茶水間、衛生間走一走，順便扭扭脖子和腰椎，緩解頸椎疲勞。

中午休息的時候找一個空地做拉伸，尤其是頸部、肩部、背部、腰部等酸痛的地方，可以持續時間長一點，大家也可以帶個按摩捶，有空幫自己按摩幾分鐘。

為了加強肌肉力量，增加關節穩定性，建議上班族下班後進行運動，比如說走路，進行的時候要抬頭挺胸，

保持中等步速，雙手不要插在口袋裡。

也可以做負重運動，俯臥撐、平板支撐、舉啞鈴都是不錯的選擇。如果想鍛煉關節穩定，可以做擴胸運動，平行擴胸和垂直擴胸相結合，既能打開胸腔又能鍛煉頸椎，效果很不錯。除此之外，游泳、打羽毛球、瑜伽、攀巖都可以進行。

對于癥狀比較嚴重的患者，可以用藥物治療、按摩治療、針灸治療，一定要找專業人士幫忙，不能自己亂推亂按。其實，頸椎病多數和久坐、玩手機有關，長時間保持一個動作不變，若是能把這兩種行為改變，頸椎會輕鬆許多。

總之，頸椎病是個不容忽視的問題，若是壓迫到內部的神經和血管，可能會影響腦部供血，還會加重高血壓，希望大家積極預防，出現癥狀及時緩解。