6個在家就能練出翹臀的運動方法,無需器械,簡單容易完成
現代人生活方式和工作方式的改變,久坐成了我們多數人的日常習慣,經常一坐下來就連續好幾個小時,不僅把屁股都給「坐」肥大了,連身材都越來越胖了。特別是下半身脂肪的堆積,屁股肥大臃腫,大腿贅肉橫生,小腿的形狀可以用「白蘿蔔」來形容了,一個字來形容,就是「醜」。
很多人都說自己也不想要下半身肥胖臃腫,不然裙子穿不上,就連自己喜歡的牛仔褲也穿不上了,該怎麼辦呢?明明自己每天沒有吃很多,但是下半身的贅肉越來越多,就連腹部贅肉也跟著增多了,臀部的脂肪越來越多,臀部也變成了扁平臀或者是下垂臀,非常的難看,還讓自己看起來更加的顯老。
那麼該如何才能夠擁有女神的翹臀呢?看到街上別人擁有翹臀不僅好看,而且翹臀還讓腿顯得特別的修長,著實讓人羨慕和嫉妒,要是自己能夠擁有這樣的翹臀大長腿,
如果你也是這麼認為的,那就錯了。不是練臀的過程導致你的腿部變粗,要知道讓腿部變粗的是脂肪,
為什麼要堅持練臀?除了能夠讓身材變得更好看之外,還有其他的好處是你意想不到的。
1、堅持做臀部訓練能夠強化你的下半身肢體的訓練,提高你的身體運動量,從而減少脂肪堆積在下半身,減緩身體衰老的速度。
2、堅持做臀部訓練不僅能夠讓你提臀,還能夠讓你的腿部更加地修長。
3、堅持做臀部訓練可以幫你減緩久坐給身體帶來的壓力,緩解身體的腰酸背痛。
4、堅持做臀部訓練可以鍛煉到你的身體活力,提高你的身體活力和運動的能力,從而提高你的耐性和耐心,要知道健身做力量訓練是非常枯燥的一件事。
那麼如何才能夠練出好看的「女神翹臀」?對于身材肥胖的女生來說,減肥是第一步,只有身材瘦下來,你想要練出好看並且擁有肌肉線條感的身材才會比較容易。當你體脂率降下來後再進行臀部訓練,你會發現你的臀部線條慢慢地得到了提升,下半身肌肉會變得更加的緊致和結實。
今天筆者分享一組居家練臀動作,幫你在家也能夠瘦下來,擁有「女神翹臀」。記住在運動前準備好一張瑜伽墊哦,
1、側支撐抬腿
2、箭步蹲抬腿
3、深蹲
4、單腳臀橋
5、臀橋髖外展
6、俯臥側抬腳
6、俯臥側抬腳