上海百歲老人突破3000人，看看這些100歲老人的長壽習慣

2021年10月14日，上海市民政局發佈2021年上海百歲壽星榜。截至2021年9月30日，上海有4對百歲夫妻，3418位百歲老人，其中，男性占25.04%、女性占74.96%。

根據長壽地區的代表性指標，即每10萬人中有百歲及以上老年人超過7人，上海在2010年首次達到該指標，2019年該指標已達18.6人。根據全國人口普查等有關資料，上海百歲老人數量呈上升趨勢：

1953年，上海僅有1名百歲老人，

2011年，上海百歲老人突破1000人，

2017年，這一數字達到2000人，

2020年，首次突破3000人。

自1953年起，上海百歲老人數量：

從1人到1000人，用時58年；

從1000人到2000人，用時6年；

從2000人到3000人，用時僅3年。

百歲老人的長壽「秘笈」是什麼？

談起長壽「秘笈」，

不少上海的百歲老人都頗有心得。

114歲的徐素珍：

平時最愛吃牛奶、雞蛋

今年114歲的徐素珍老人已5次被列入壽星榜並4次蟬聯榜首，從2018年開始，她連續四年成為上海最高夀的長者。

徐素珍老人性格開朗，心地善良，做人低調，與世無爭。平時省吃儉用，但是誰家有困難，她都會捐錢相助。她有一個和睦相處的大家庭，晚輩們都很孝敬她。老人平時最愛吃牛奶、雞蛋等。

108歲的餘寶珍：

每天早晨起床先梳頭

在上海十大女壽星榜單中，有一名叫餘寶珍的老人，她是奉賢區金匯鎮百曲村人，出生于 1913年，今年已108周歲，在榜單中排名第九。老人現在生活居住在奉賢區逸仙養老院，不僅耳聰目明，而且談吐十分清楚，還能穿針引線。

據周圍護理員介紹，

老人非常喜歡吃豆製品、自己醃制的鹹菜等，不太吃雞鴨魚蝦牛肉等，平時還有愛梳頭的小習慣，每天清晨都會坐在床邊把頭髮梳得整整齊齊，一絲不亂。清晨吃好早飯，她還會做些簡單的運動。「老人與世無爭，性格和藹，從不生氣，很樂觀。」身邊照料者說。

107歲的王汝莊：

喜歡看報寫文章

來自靜安區寶山路街道的王汝莊老人今年107歲，在上海十大男壽星中排名第八。他說自己保留有看報寫文章的習慣，也會收集報紙上覺得不錯的文章素材，偶爾還會操作一下電腦。

104歲的溫季邨：

每天八點準時起床、生活規律

「父親待人厚道，總是先考慮別人，從年輕時一直到老都是如此，我想良好的心態是他能保持長壽的秘訣。

」家住南碼頭路街道的溫季邨老人出生于1917年，今年104歲。談起老父親，兒子溫偉康特別強調性格的重要性，現在，作為家中最小的孩子，72歲的他擔負起父親的照料之責。

「老人家年輕時做會計工作，性格一直很開朗樂觀，在單位裡的人緣也很好。」溫偉康表示，父親從小尊老愛幼，隔壁家有小孩，逢年過節都叮囑自己送蛋糕給鄰居，「遠親不如近鄰」常常念叨在嘴邊。

年輕時，溫季邨非常節儉，每天走路上下班，打下了很好的身體素質基礎。現在，老人每天八點準時醒來，生活規律，晚上七點必看《新聞聯播》，還經常和兒子討論國際大事。「我老說他那麼大年紀了還操心別人的事，但他一輩子操勞，改不掉了。」溫偉康笑著說。

100歲的何家麒：

飲食以粗茶淡飯為主

1921年出生的何家麒1975年入黨，今年正好100歲，與黨同齡。他的房間雖然不大，卻掛滿了各種書法作品。「這是老爺子自學書法後寫的作品，通過興趣愛好陶冶情操是他的習慣。」照料老人的志願者葉女士說。

何家麒老人有一段時間每天練習書法，還曾送給自己一首自創的打油詩表達感謝，還曾出版過一本詩詞集。曾經有陌生人來求他的字，他都一概應允，得知對方拿去賣錢也不在乎，每天依然看書看報。據保姆介紹，老人的飲食以粗茶淡飯為主，喜歡吃豬肉和鯧魚，以及紅薯山藥等粗糧。

102歲的周玲娣：

每天都在門口兜一圈

2020年上海百歲壽星榜公佈後，102歲的周玲娣老人曾說，自己年輕時在新光內衣廠工作，現在她每天早上五點多起床，

晚上最晚六點睡覺，每天都在門口兜一圈。平時會看報。早飯是饅頭，晚上一般吃泡飯和麵條，仍然能自己燒飯。「現在我小輩都在外面工作，兒媳婦早上晚上都來照顧我，多開心！」

102歲的伊在繼：

每頓飯都要吃點醋

102歲的伊在繼老人在2020年也分享了自己的經驗。他每天早上起床喝一杯棗湯，再做一陣運動。吃過飯後，從上午八點半到九點半出門散步，十點鐘前準時回家。「我吃飯時很喜歡吃點醋，感覺對血液流通比較好。」

101歲的應富林：

再好吃的食物都不會多吃

101歲的應富林老人認為，在吃飯方面，哪怕是高蛋白食物，也不宜多吃，而是要適度適量，「最好吃個八成飽」，另外油炸食物也最好不碰。「現在有的人日夜顛倒，

晚上三更半夜不睡覺，白天玩電腦玩手機，娛樂也要適當的。」

應富林老人還認為，生了病就要去醫院看病，老人遇到不舒服不能拖延，「不要說‘不要緊，過會兒就好了’，結果到最後已經來不及了，稍微有點不舒服就要注意，要把小毛病看好。」

101歲黃四林和100歲莊仁珠：

每天讓自己樂呵呵

來自奉賢的百歲伉儷黃四林和莊仁珠分別是101周歲和100周歲。現在，黃四林老人身子骨仍然硬朗，走路完全不需要拐杖。而莊仁珠老人因為年事已高，腿腳不是很方便，不能長時間行走，平常只在家走動。

夫婦倆還有一件小趣事：莊仁珠老人常聽到說村裡變化大，于是在今年3月14日「白[色.情]人節」那天，黃四林推著輪椅，帶著妻子把村子看了個遍。村裡的小輩們看到他們夫妻倆，

羨慕地問起他們長壽秘訣。「也許就是我們日常生活非常規律，每天早睡早起，飲食清淡，待人和藹，每天樂呵呵的吧！」老人說。

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104歲徐東林和100歲王者香：

相敬如賓、遇事平常心

在上海百歲夫妻榜中，百歲伉儷104周歲的徐東林和100周歲的王者香排名第三。兩位老人現居住在金匯鎮，平時喜歡吃比較軟糯的紅燒肉，再搭配一些新鮮水果蔬菜，徐東林喜歡種點花草，看看報紙。更可貴的是，老夫妻倆感情非常好，有事相互商量，相敬如賓，遇事都有一顆平常心。