常做這兩個動作，延緩大腦衰老！
想讓大腦衰老的更慢一些，比同齡人思維敏捷，記憶力更好？秘訣來自于運動！
日本築波大學研究表明，每天只要輕度運動10分鐘，就可以良性刺激大腦海馬體，提升記憶力。
但運動種類那麼多，延緩大腦衰老性價比最高的運動究竟是哪種呢？
肌肉，居然可以保護大腦？！
能夠刺激大腦並延緩衰老的最佳運動就是力量訓練！當進行力量訓練時，肌肉會與阻力對抗，並發生收縮，這種收縮力量會使肌肉組織得到加強。而當我們的肌肉收縮時，就會分泌肌動素，它是骨骼肌細胞分泌的分子，有利于刺激大腦生長，
在肌肉與阻力對抗的過程中，大腦額葉也會發生變化。大腦衰老的過程中，額葉萎縮是第一步。額葉負責決策、判斷、設定界限、制訂計畫，而在老人當中，額葉萎縮就意味著所有這些功能變得更加遲緩。有研究表明，肌肉訓練越多，大腦中的前額葉皮質就會增加的越多。
並且，我們的骨骼肌在肌肉收縮時會分泌一種叫作Amyrel的澱粉酶，這種澱粉酶分解產生的麥芽糖具有保護神經的功能，可以抵抗阿爾茨海默病等與衰老有關的疾病。
如何通過力量訓練來達到延緩大腦衰老的目的呢？下面給大家推薦兩個簡單易學的動作，只需要一個啞鈴（也可以用裝滿水的礦泉水水瓶替代）就可以隨時進行鍛煉！堅持下去，
2個動作迴圈做，讓大腦更年輕！
1
高腳杯寬距深蹲（15-20次）
動作要領：
1：雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴或壺鈴舉至胸前
2：保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立
3：動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，起身時注意膝關節不要鎖死，背部的要反弓
2
直臂支撐交替抬手（16-20次）
動作要領：
1：俯身，雙臂位于肩部下方支撐身體，將啞鈴置于一隻手後方，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿分開與肩同寬向後伸直
2：保持身體穩定，保持背部挺直，保持一隻手臂撐地，另一隻手臂抬起將啞鈴拉向活動手一側，
3：整個動作過程都要保持背部挺直，保持身體穩定不要晃動，保持均勻節奏
小提示：肌肉鍛煉不要天天做！
肌肉在經過充分的鍛煉之後，需要充分的營養和充足的休息！像第二個動作可以鍛煉到的腹肌，它屬于耐受肌群，在經過高強度的鍛煉之後，會有肌纖維輕微損傷。這是肌肉增長所必需的，它恢復時間為24-48小時。只有給予肌肉充分的休息，才能更有效地刺激肌肉，加速它的生長。
其次，過度的肌肉鍛煉還會導致肌肉疲勞，產生酸痛感。像第一個動作可以鍛煉到的大腿肌肉，超強度運動可能出現拉傷、撕裂的現象，影響身體正常的機能。
上述運動，建議是一周進行3-4次肌肉鍛煉，