用青蛙腿腹肌伸展下腹部，小肚子沒有了

哪一個部位的贅肉讓每個女生最困惑並且最討厭——小腹！好像女生天生在小腹這個部位都非常容易堆積脂肪，尤其長時間坐著不運動，更容易使女生小腹隆起。閨蜜在大四的時候選擇考研，最後沒考上心儀的學校，倒是收穫了圓鼓鼓的肚子，她說自己小腹上的贅肉長了一層又一層，因為她大四期間在自習室整整坐了一年，屁股和腰部的脂肪每日都在堆積。

參加工作以後，由於每天走路臀部的脂肪已經減少了很多，但是腰部的脂肪簡直是紋絲不動。這個事情一直都讓閨蜜非常苦惱，她也嘗試做了一些運動，試圖去改善腰腹部脂肪的堆積，但是堅持了一段時間之後發現效果都不好反而還增加了其他部位的肌肉，簡直是得不償失，事倍功半。

後來她在瑜伽課上學習到的五個瑜伽動作，每天只需要練習很短的時間，堅持下來卻有意外的驚喜，下麵把這五個瑜伽動作的具體步驟分享給大家，希望通過練習每個人都擁有迷人小蠻腰和平坦的小腹。

1、貓伸展式

一定要把這個作為第一步動作去練習，因為可以在運動之前做好充分的伸展練習，避免造成後期的肌肉無力和肌肉拉傷，貓伸展式的練習可以加強對脊椎、腰椎的矯正，同時能鍛煉腹肌、減少腰腹部多餘的贅肉從而美化曲線。練習時只需雙膝與雙手著地臀部儘量向上，頭部向上抬起，整個上身成一個向下凹的曲線，保持數秒用來拉伸身體。

2、單腿駱駝式

這個動作有一點類似於下腰但前提是單腿，下腰我們都知道是循序漸進的千萬不可以著急，單腿下腰更是如此，雙手向上舉起慢慢向後彎曲，帶動背部直至彎曲到腰背部承受的最大限度然後雙手著地，將身體的重心轉移到一直腿上，將另一隻腿緩慢抬起堅持一分鐘。

3、青蛙趴式

這個動作看似簡單但能夠非常有效的鍛煉到腹部的肌肉，在收緊小腹的同時也會調動兩側腰部脂肪的燃燒，動作相當簡單趴好以後兩腿儘量向兩側打開，小腿和大腿之間呈90度保持一分鐘即可。

4、三角扭轉式

這個動作可以增強腹部肌肉的塑造，更可以練習出完美的腰腹曲線。動作練習時雙腿分開一肩半距離，上身向下折使頭部儘量靠近腿部，雙手撫摸另一隻腿部直到腳後跟，儘量拉伸。

5、單腿下犬式

單腿下犬式首先要鍛煉身體的平衡能力，進入準備姿勢以後，雙手向前扶地整個身體的重心向前移，整個身體的力量交托到雙手上，然後雙腳後跟離地抬起一隻腳盡力的觸碰頭部，兩腿交替鍛煉。

以上五組瑜伽動作只要每天堅持練習，一周就可以讓您擁有緊致的腰腹部，堅持兩周以上可以達到健美瘦身的效果，堅持7周到10周可以練出曼妙身姿。