每天堅持原地高抬腿,3周清除體內脂肪,主要瘦腹部和大腿,有效
健身是每個人都需要堅持的事情,無論你胖瘦與否,堅持健身都可以幫你強化身材線條,減掉多餘贅肉,保持一副好身材。
當然,
在這個快節奏的都市里,很多人想要健身鍛煉,但是沒有足夠的場地或者經濟條件去辦健身卡,但是這並不意味著你無法進行體育鍛煉。
不去健身房,你可以去附近的江邊、操場甚至是社區空地上鍛煉,如果你無法出門鍛煉,你還可以在家利用自重進行訓練。不要總說自己沒有時間,時間是擠出來的,每次鍛煉30分鐘,你真的做不到嗎?
戶外你可以選擇跳繩、跑步、游泳、打球等訓練,
現代人大都有肥胖疾病的困擾,肥胖導致身材走形,
健身鍛煉的目的就是減掉體內多餘脂肪,提高自身的體質,找回年輕健康的身體,減少疾病的入侵。對於每天工作繁忙的人來說,一個動作就能幫你實現燃脂塑形、提升體能的目的。這個動作就是高抬腿訓練。
高抬腿這個動作是健身的熱身動作,也是一個不錯的減肥塑形動作。
高抬腿動作有點類似於原地跑步,動作要求你盡可能的交替抬腿雙腿,在原地跑起來,以此提升自身的心率,讓身體消耗卡路里,進入燃脂的狀態。
不要懷疑這個自重動作的減肥效果,每天一次高抬腿訓練,可以幫你減掉大象腿、小肚子、肥臀,隨著體脂率的下降,你的拜拜肉、虎背熊腰的現象也會明顯改善。
高抬腿訓練的過程中,你的身體會快速出汗,骨骼跟關節也會得到強化,下肢力量也會逐漸提高。對於久坐出現的腰酸背痛、雙腳發麻的現象也會得到改善。
高抬腿訓練的時候,你需要保持軀幹直立,收緊腰腹核心,抬腿的過程中你的臀部、腿部、腹部肌群都會得到鍛煉,堅持2-3分鐘你就會感到力竭,需要休息一會才能繼續訓練。每天進行5組以上的高抬腿訓練,每組2分鐘以上就能促進身體燃脂。
想要達到更好的燃脂塑形效果,你還需要控制好飲食,戒掉各種零食跟不健康的加工食品,堅持自己做飯,不要吃外賣、宵夜。
每天的熱量攝入保持在1500-1600大卡左右,均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入,那麼堅持2個月高抬腿訓練,你的身材就會暴瘦一圈!