每天堅持這9個瑜伽動作，留住膠原蛋白，越練越年輕

都說身體年輕的標誌是：滿滿的膠原蛋白，它能讓皮膚光滑、Q彈、盡顯好氣色！但女性一旦年過30，你會發現，體內膠原蛋白就開始加速流失，皮膚變的暗黃、失去彈性！

與其花費高額金錢去購買貴價護膚品，不如選擇瑜伽的方式留住膠原蛋白！瑜伽不僅可以充分地伸展深層肌肉，同時對平衡身體內分泌有極大的好處！

今天分享9個瑜伽動作，尤其適合30歲以上女性每天練習，調節身體內分泌，幫助留住膠原蛋白，讓你越練越年輕、好氣色！

1、雷電坐

雙膝併攏跪地，雙腳腳趾著地 臀部坐向腳後跟，背部立直 雙肩放鬆下沉，腹部微收 閉上眼睛，停留2-3分鐘

2、懸掛式

山式站立，雙腳分開與髖同寬 雙腿微微屈膝，呼氣，收緊核心 身體折髖前屈，

雙手互抱手肘 頭部自然垂落，停留1-2分鐘

3、蹲坐式

從上一體式退出，腳尖向外 髖部外旋，屈雙膝到蹲坐式 雙手於胸前合掌，掌跟互推 手肘抵在膝蓋內側，與膝蓋對抗 注意收緊核心、保持背部挺直 雙肩下沉，停留1-2分鐘

4、大拜式變體

從上一體式退出，進入大拜式 雙手屈肘，手肘下方放瑜伽磚 雙手合掌，小臂放頭部上方 感受腋窩伸展，停留1-2分鐘

5、半蛙式

從上一體式退出，進入半蛙式 左腿屈膝，膝蓋與髖部平行 呼氣，收緊核心，右腿向旁側伸直 雙手手肘落地，停留1-2分鐘後換邊

6、坐角式

從上一體式退出，進入坐姿 雙腿伸直，向兩側橫向打開 腳尖回勾，收緊核心，身體前屈 手肘撐地，停留1-2分鐘

7、單腿坐立前屈

從上一體式退出 右腿屈膝腳跟靠近會陰 呼氣，

上半身微微前屈 雙手在身體前側撐地 停留1-2分鐘後，換反側

8、雙腿背部伸展

從上一體式退出，進入手杖式 雙腿微微屈膝，身體向前屈 在雙腿中間墊兩塊瑜伽磚 側臉放磚上，雙手自然垂放兩側 身體放鬆，停留1-2分鐘

9、橋式

仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地 進入橋式，在腰骶位置墊瑜伽磚 核心微收，停留3-5分鐘

將瑜伽活成一種生活方式，活得沒有時間和年齡吧！