經常練習這9個瑜伽體式，月經規律了、皮膚也更好了
PubDate:2021-10-08
練瑜伽真的對女性盆腔健康有益嗎？
答案是肯定的，盆腔內有眾多重要臟器，如：子宮、卵巢、輸卵管、膀胱等，現代女性由於久坐、愛吃冷飲、作息不規律、情緒問題，
而瑜伽有很多體式都是針對盆腔區域，它們能加快盆腔血液迴圈、代謝毒素，今天這一套女性調理瑜伽，全方位伸展身體，練完特別舒服！
1、站立前屈
山式站立，吸氣脊柱延展 呼氣，收腹，折髖向前屈 雙膝微屈，雙手手肘互抱 停留8-10個呼吸還原山式
2、雙角伸展式
山式進入，雙腳分開一腿長 吸氣，脊柱延展向上，肩放鬆 呼氣，收核心，折髖前屈向下 頭頂向下找地面，手抓大腳趾 背部延展，停留8-10個呼吸
3、低弓步
從雙角式退出，轉腳向右側 右腿屈膝，左腿落地進入低弓步 吸氣，脊柱延展，卷尾骨向下 呼氣，收緊核心，左髖下沉 雙肩後展，停留8-10個呼吸
4、低弓步扭轉
吸氣左手肘撐地，左小腿向後屈膝 右肩向後繞動，右手抓左腳背 呼氣收緊核心，胸腔扭轉向右後方 右膝外展，停留8-10個呼吸
5、半神猴式
上個體式退出，臀部向後移動 左大腿垂直地面，右腿伸直 進入半神猴式，脊柱充分延展 呼氣，收緊核心，
6、半神猴式變體
吸氣，臀部向後坐於腳後跟 呼氣，收緊核心，折髖前屈 胸口貼近右大腿，右腿伸直 右腳尖回勾，停留8-10個呼吸
7、側蹲式
吸氣身體轉正，右腿屈膝下蹲 左腿伸直，腳掌踩地，雙手合掌 呼氣，收緊核心，髖部下沉 感受左腿拉伸，停留8-10個呼吸
8、坐立扭轉
坐立位，雙腿伸直向前 吸氣，右腿屈膝放于左大腿外側 雙手合十於胸前，呼氣收緊核心 身體扭轉向右，左大臂抵住右膝 雙肩向後，停留8-10個呼吸
Tips：體式3-8記得換左側練習一遍！