9個瑜伽動作每晚睡前靠牆練，盆腔乾淨了、腹部也緊致了

分享9個靠牆就能練的瑜伽動作，每天晚上睡前練一練，加速盆腔血液迴圈，代謝毒素，同時又能緊致腹部，一舉兩得！

仰臥雙腿貼牆進入倒箭式 吸氣，雙手向上伸直 呼氣收核心，右腿靠近身體 左右交替練習10-12次

保持倒箭式，吸氣，雙腳繃腳背 呼氣，收緊核心，雙腿向兩側分開 雙腳勾腳背，重複練習10-12次

保持倒箭式，呼氣，收緊核心 腰背貼地，雙腿交替做畫圈練習 左右交替為一次，重複10-12次

雙腿屈膝，腳掌貼牆面 呼氣，收核心，臀部向上抬高 雙手伸直向後，吸氣，還原 重複練習10-12次

保持雙腿屈膝，腳掌心蹬牆 呼氣，收緊核心，雙腿交替伸直 左右交替為一次，重複10-12次

保持雙腿屈膝，腳尖蹬牆 呼氣，收緊核心，雙髖外旋 呈束角式姿勢，練習10-12次

保持上一體式，

雙腿屈膝並緊 呼氣，收緊核心，髖部扭轉向右側 吸氣，還原，呼氣，扭轉向左側 重複練習10-12次

保持倒箭式姿勢，呼氣，收緊核心 雙腿屈膝靠近腹部，吸氣，還原 重複練習10-12次

保持倒箭式，停留3-5分鐘

堅持瑜伽，讓你找到力量與柔美的平衡！