減小腹只需要5招，在家減肚腩運動輕鬆練出馬甲線，快速從80cm減至65cm腰圍

減小腹運動練出馬甲線？捲腹這個減肥運動可以幫到你！夏天來到，女生當然想騷一下纖腰，但又害怕肚腩見不得人。原來大家只需做捲腹，便可練出完美的馬甲線，腹部變得更有線條，對下半身肥胖的女生亦有幫助。有網民指出她單靠捲腹的腰圍從80cm減至65cm。以下是她分享捲腹的5個秘訣，一起來看看她如何做出「1個頂3個」的捲腹吧！

一開始做捲腹時可以做2組，每組10下，之後可以漸漸加至4組，每組25下。多加訓練後慢慢增加數量，最重要的是量力而為喔！

方法1、多做一些全身性的有氧運動，每天堅持1小時健身鍛煉，提高身體的活動消耗。脂肪的燃燒是全身性的，局部訓練的燃脂效率，不如全身性的運動燃脂效率高。所以，無論你是減肚腩還是大象腿、拜拜肉，都要選擇全身性的運動，而不是局部訓練。

很多人不願意運動，覺得運動讓你大汗淋漓，身體疲憊。

但是適當的健身鍛煉可以提升體能，保持年輕的狀態。

不要排斥運動，你可以從自己感興趣的運動入手，比如跳舞、游泳、打球都可以，堅持2個月以上，身上贅肉自然會減少。

如果你希望瘦下來後，擁有好看的馬甲線跟腹肌線條，那麼可以隔天進行一組虐腹訓練，

全方位雕刻腹部肌群，強化腹肌線條。當脂肪贅肉分解的時候，肌肉線條自然會重新出來。

方法2、減少久坐時間，坐著的時間不要超過1小時。辦公白領要有意識地起來活動，不要一坐就是一整天。

當你坐著1小時就要起來活動10分鐘，可以踮踮腳或者做做深蹲、俯臥撐訓練，

促進下肢血液迴圈，改善久坐疾病跟小肚腩。

方法3、戒掉垃圾飲食，多吃輕加工的食物。三餐規律，多吃高纖維蔬菜提升飽腹感，多喝水，少吃各種加工過度的零食、奶茶、外賣，宵夜，你才能控制卡路里攝入，從而提高身體的熱量缺口，

才能促進體脂率的下降，腰腹贅肉也會有所鬆動。

想要避免小肚腩的出現，你還需要戒掉幾個發胖的惡習，比如：

惡習1、戒掉蹺二郎腿的習慣，久坐加上蹺二郎腿，會誘發亞健康疾病，還會讓身體代謝迴圈低下。

惡習2、飯後不要坐著，要起來站立或者散步半小時，

這樣促進食物消化，提高身體的卡路里消耗。

惡習3、遠離各種油炸食物、高糖分食品，尤其是炸雞、奶茶、蛋糕等食物，平時喜歡喝酒聚餐的人，容易導致熱量過剩，脂肪堆積。只有做到管住嘴，控制卡路里攝入，你的肚腩才不會再出現。