八個王牌瘦身動作,居家健身,讓你快速瓦解脂肪
現代人由於生活作息不規律、工作壓力大、缺少鍛煉等原因,越來越多的人正在經歷著“一胖毀所有”的噩夢。由於疫情的原因在家放了“超長假期”的大家,在復工第一天有沒有經歷被同事說“你胖了”的尷尬?目前來說,通過運動的方式來減肥塑型已經成了越來越多年輕人的共同選擇。
今天小編總結了一套王牌瘦身動作,為了美美的好身材,趕快練習起來吧!
一、瘦小肚腩的王牌動作(死了都要愛)
注意事項:腰部挺直,手臂不要用力支撐,同起同落,起來時大腦想著你的小肚腩用力,讓小腹加快脂肪燃燒,每天四組,每組30個。一個月下來不瘦都難。
二、瘦上腹部的王牌動作(翻山倒海)
注意事項:腿部不動,腰部貼地,起來時大腦想著用上腹部發力,手去碰腳踝或者小腿,讓上腹部加快脂肪燃燒,每天四組,每組20個。半個月下來肚子扁扁的。
三、瘦下腹的王牌動作(螃蟹鉗)
注意事項:收緊腹部,腰部貼地,腿部略略彎曲,兩腿交替抬起,做的時候想著小腹發力,讓小肚腩更好的燃燒脂肪,每天四組,每組30個。小肚腩的剋星,誰練誰知道。
四:瘦上腹的王牌動作(磕頭大神)
注意事項:腰部不要離開地面,兩腿放鬆,手臂伸直,做的時候想著肚子上的肉肉發力,上腹的剋星,每天四組,每組20個,一個月下來馬甲線都能出來。
五:瘦細腰的王牌動作(搖擺錘)
注意事項:固定上半身,腿部不動,手臂伸直,用腹部兩側發力,腿部放鬆,做的時候想著腹部兩側腹內外斜肌發力,S腰的剋星,每天四組,每組30個,經常練習你也可以擁有小蠻腰。
六:瘦小腹的王牌動作(蹺蹺板)
注意事項:上體不動,腰部貼地,兩腿並緊,腿部略略彎曲,
七:瘦腹部兩側的王牌動作(找物件)
注意事項:腰部貼地,做的時候膝關節與肘關節同時運動,兩者相碰,大腦想著腹部兩側發力,據說肚子兩側贅肉的剋星,每天四組,
八:王牌中的王牌瘦全身(定海神針)
注意事項:手臂垂直地面,收緊胸腔、腹部、臀部、腿部,挺直背部,身體形成一天直線,靜止不動,每天四組,每組5分鐘,全身練到,一箭十雕,不瘦都難。
通過健身減肥,不僅健康而且不易反彈,