沒時間跑步減肥？4個動作高效燃脂，在家就能練
身材差不僅讓你穿衣難看，也會更容易失去信心。因為身體肥胖，顯得臃腫，從整體上看就如同一個中年大媽或者大叔一樣，這會讓大部分人都覺得自卑，從而導致失去信心。
而肥胖的身體也會給你帶來負擔，平時做一點時間都會覺得累。沒跑幾下步就氣喘了，所以，大部分胖子都不想動，就想讓自己更舒適。然而就是這樣迴圈下去，身材就越來越肥胖。
跑步減肥存在的困難
大多數肥胖的人都嘗試過去減肥，真正減下來的很少。跑步經常會因為天氣原因，斷斷續續。所以跑步減肥局限性很多，想要持久的減脂，一定要要學會自己在家就能減脂的方法。
下面推薦一組訓練動作，就4個動作，但是燃脂效果是非常明顯的。小夥伴們可以照著在家訓練起來了，堅持你就會發現身體的變化哦。這些動作強度還是比較大的，初學的小夥伴一定要循序漸進的訓練。從少次數起步。當訓練一段時間後，可以加入其它動作，前期嘛還是要越簡單越好。這樣比較容易堅持。
動作1：自重深蹲（10-20次）
站立，雙腳打開等於或略大於肩寬腰背部挺直，核心收緊，雙手置於耳後 臀部向後坐屈膝緩慢下蹲至大腿低於水準線後起身還原 注意全程保持背部挺直，
動作2：俯臥撐跳（5-15次）
俯身，兩手相距略寬於肩膀。大臂與身體呈45度夾角 做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來緩慢下降身體，直到胸部接近地面 用力撐起，同時雙腳向胸前跳起，停頓後跳回還原初始位置 重複動作，
動作3：登山跑（30s左右）
俯身，雙手支撐地面，身體呈一條直線 穩定身體，雙腿做交替向前的提膝動作 膝蓋儘量貼近胸部，可嘗試加快速度
動作4：波比跳（5-15次）
站姿雙腳微微打開，俯身下蹲，重心前移到手掌上，雙手撐地 雙腿向後跳躍伸直後蹬地再向內收回，團身後起身向上跳起 雙腳落地後還原初始姿勢，重複，難度大可以省略俯臥撐過程 從少次數開始，強度很大
一次性完成所有的4個動作為完成一組 每個動作完成相應次數後休息15-30s，開始下一個動作 完成所有動作後休息1-2分鐘，然後開始下一組 每次訓練控制在20-30分鐘，每週訓練4-6次
上面這四個動作就是今天推薦給大家的，雖然有很好的鍛煉效果。但是如果還想要提高效果的話，可以在訓練中加入一些有氧訓練，有氧與無氧互相結合起來，達到快速燃燒熱量的目的。