不要再追求「漫畫腿」了，「子瑜腿」才是黃金比例！三個動作教會你

你還在追求細得像根牙籤一樣的漫畫腿嗎？演藝圈中楊冪就是它的代表，可是這樣過細的腿穿衣服不一定好看，現在更流行的是穠纖合度的子瑜腿！

過去子瑜曾經被說太大只，那是因為她本身的骨架大又高，如今的子瑜和剛出道時相比又瘦了一圈，一雙勻稱、穠纖合度的美腿，才是真正的黃金比例！

黃金比例是真的計算出來的，每個人都有屬於自己的黃金比例，不一定要擁有170的身高才行，

以下的檢測方式，讓你先來看看自己的標準腿圍：

黃金比例（最粗的那圈）

大腿圍：小腿圍：腳踝圍 = 5：3：2

理想腿圍：

大腿 45-50cm

小腿 28-33cm

腳踝 18-20cm

可以依據自己的身高來運算，標準大腿圍是身高cm乘以0.3；標準小腿圍是身高cm乘以0.2；標準腳踝圍是身高cm乘以0.12。

而標準的腿長是身高cm乘以0.47，也就是說如果你的身高是160，那你的腿長75.2是最佳的黃金比例。不過也不一定要以上下半身來區分，如果單看下半身的話，「大腿長：小腿長 = 3：5」時，你整個人看起來也會比較修長。

小編覺得只要練出黃金比例的腿圍，你的腿就會非常好看，尤其是肉肉的內側大腿瘦下來會差很多，所以以下三個練腿的簡單動作請大家把握！

動作一：側平板抬腿

Step 1：手臂垂直撐在瑜珈墊上，兩腳併攏、另一隻手叉腰，用腹部、臀部的力量抬起身體，屁股要和腰在同一直線上，不要往後掉。

Step 2：上腳往上抬起，大概在肩膀位置，重複抬10下再換邊換腳，兩腳做完為一組，可做3-4組。記得做的時候，抬起的腳要保持在半空中，才能紮時練到後臀大腿肉。

動作二：90度剪刀腳

躺在瑜珈墊上抬起雙腳，兩隻腳左右交叉，重複動作一分鐘左右，可以做3-4組。這個動作可以有效緊實大腿內側。

動作三：跪姿後抬腿

Step 1：四足跪姿在瑜珈墊上，雙手、雙腳與肩同寬。

Step 2：右腳往後並往上抬起再回原位，但要保持腳在半空中，重複抬10下再換邊換腳，兩腳做完為一組，可做3-4組。