八個動作，每天5分鐘，幫你消除手臂贅肉，練出迷人天鵝臂

你的手臂有拜拜肉嗎？多餘的贅肉，讓你的手臂顯得臃腫，如同蝴蝶袖一般，穿上吊帶衣服會顯得身材粗壯、虎背熊腰的既視感。手臂粗大，對我們來說會產生什麼問題？拜拜肉讓你看起來比實際體重顯胖十斤，整體形象不美觀，穿衣不敢穿露肩，只能穿寬大的衣服來擋住手臂多餘的贅肉。

女孩的手臂代表著自身的形象，任何一個女孩都不希望自己的粗壯的手臂暴露出來。

隨著年紀的增長，我們的運動量越來越少，身體代謝隨著年紀的增長而下降，這個時候發胖率就會上升。

如果你想減肥瘦手臂，

那麼你一定要動起來，控制熱量攝入，以此來降低體脂率，多做力量訓練對進行手臂塑形，提高手臂肌肉量，你的雙臂才會變得細長緊致。

動作1：身體保持直立，特別是上半身保持挺直，兩臂向前伸直，兩手向上，保持其他部位不動，兩臂同時向內屈肘內收，後同時恢復初始動作，如此反復。

動作2：保持直立姿勢，兩臂向前45度方向伸直，手指繃直，手心向前，兩臂交叉左右揮動，如此反復，此時你鍛煉的主要是大臂，一定要發力才行。

動作3：這一動作是靜態動作，兩臂向頭部上方伸直，兩手手心相對，保持這一姿勢。

同時上半身要有向上挺拔的感覺，不要小看這一動作，對於塑造身形也是很有效果。

動作4：兩臂自身體兩側向斜後方30度方向伸直下落，注意手心向上，幅度盡可能加大，另外就是一定要大臂帶動小臂，這樣才能達到預期的訓練效果。

動作5：兩臂向頭部上方伸直，不同之處在於兩手手心向前，通過帶動上半身小幅度的向後伸直，如此反復。這些動作我們都很熟悉，但只有日積月累的努力才能充分發揮作用。

動作6：這一動作同樣是靜態動作，初始動作與動作3基本一致，不同之處在於腰部向身體左側彎曲，重心隨之移動，保持這一狀態，不僅可以鍛煉手臂，還能拉伸腰腹兩側的肌肉。

動作7：這一動作就是動作6的反方向，一定要注意的就是上半身的儀態。這組動作其實很適合久坐不動的上班族，有時間拉伸一下肯定能讓你神清氣爽。

動作8：兩臂向斜上方伸直，兩手手心朝下握拳，以肘部為中心，兩臂交替向內擺動，後恢復初始狀態。這一動作主要運動的是小臂，一定要注意哦。

如果你還在為拜拜肉而擔心，不妨來試試這一套健身動作。經過長時間的堅持訓練，一定會看到十分明顯的健身效果，總有一天我們可以跟那些煩人的拜拜肉說再見。讓手臂的肌肉變得緊實，就從這套訓練動作開始吧。