腰痠背痛長期坐到“攣弓蝦米”，教5招簡單動作踢走腰背痛
PubDate:2021-10-06
腰痠背痛是繼肩頸膊痛後第二個常見的都市痛癥，嚴重更可致坐骨神經痛！很多現代人的坐姿不正確，平日運動量亦不足，導致腰背肌肉容易僵硬酸軟，腹部肌肉也被一層厚厚的脂肪遮蓋著，身體的中段部分總是沒甚麼力。這次 Sunday Kiss 邀請了瑜伽導師 Andie，為大家示範5個簡單瑜伽動作，鍛鍊腹部、盆骨位以及腰部的肌肉，「做人最重要是有腰骨」！
1：
步驟：雙腳屈曲膝頭，雙膝水準倒向左側 背脊挺直，雙手捉住小腿 吸氣，呼氣身體向前延伸脊椎 雙手慢慢向前爬；保持慢吸慢呼 呼氣放鬆，回到原位 若感覺困難，可以坐在瑜伽磚上做
2：
步驟：身體趴在墊上，膊頭放鬆，腳背放平 左腳向橫曲膝 手踭在胸旁兩邊著地，雙手相握 吸氣，呼氣盤骨盡量向下貼近地面 脊椎向上拉長，延伸腰背 呼氣放鬆，回到原位
3：
步驟：金剛坐，雙腿微微打開，腳背放平 背脊挺直，雙手伸直 吸氣，呼氣身體向前延伸脊椎 慢慢壓低身體；保持呼吸 吸氣，呼氣上半身隨雙手帶動向左側延伸 吸氣，呼氣腹部盡量貼向大腿 呼氣放鬆，回到原位
4：
步驟：身體平躺在墊上，下腰盡量貼地 雙手平放在身體兩側 吸氣，呼氣雙腳伸直舉高至90度（微微尖腳指）或 雙腿屈曲抬高使小腿同地面平衡 動作維持30秒 呼氣放鬆，回到原位
5：
步驟：身體平躺在墊上，下腰盡量貼地 雙腳慢慢抬起曲膝，兩腿閉攏 手扣手，