“經痛”紓緩有法，3式睡前拉筋動作，10分鐘“瘦下半身”減腰痠骨痛
經痛問題很普遍，與血液循環有關。有不少女士，已經戒口戒得很清，但仍然受經痛困擾。還有其他有效方法可以紓緩經痛嗎？以下就有3組睡前拉筋運動，簡單的幾組瑜伽動作，就能有效讓血液流入背部和腹部，改善下身血液循環，從而令子宮循環好，從而收肚腩。動作簡單、易做，又不劇烈，不用流汗就可以輕鬆完成。當血液循環好，還能安眠、紓緩腰痠骨痛，同時只需10分鐘就能鍛鍊大腿內側肌肉，有助美化大腿曲線。女士們！趕快學起來吧！
1. 將腳板合實，雙手捉住雙腳，挺胸收腹吸氣，腳跟要貼近身體。
2. 呼氣，將身體向腳掌傾前且手肘推大腿內側，使其向外打開並下壓，維持10～15秒。
3. 將雙膝向上抬起放鬆。睡前重複第1- 3的步驟數次便能達到功效。
蝴蝶式能促進血液循環，同時亦能鍛煉髖部，帶來修下身和緩痠痛的效果。
這組動作有助促進血液流入背部和腹部，可消除泌尿功能失調或坐骨神經痛癥。能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，而且蝴蝶式可以鍛煉很難鍛煉的髖部，帶來修下身的效果。
腳趾蹲式可把血液引到下身，紓緩經痛的同時亦能減少手腳冰冷的情況。
第2式 腳趾蹲式1.腳掌向後，跪坐，每次30秒。
2.休息一會，進行3至5組。
這個動作作用是把血液引到下身。很多女士都會發現腳板冰凍，此與氣血未能下流所致。所以透過跪坐、蹲就能把血液推向膝蓋，及至腳板。同時也能鍛煉腳趾、腳踝的承受力，消除走路的下身疲累。
第3式 趴的動作貓式是瑜伽動作中常見的動作，是仿照貓兒趴下、拉伸的動作而來。從一系列的伸展動作中，可伸展背部肌肉和關節。
「貓伸展式」
做法：
1.先做出跪著的動作。
2.然後雙手和上半身盡量貼地。
3.同時向前拉伸肩部，以及整個腰背部。
透過伸展，拉伸肩甲骨的肌肉群，紓緩肩背部痠痛。
伸展上背部和中背部，可以打開肩部，以及拉伸手臂肌肉，以刺激肩甲骨的肌肉群，紓緩肩背部痠痛。
「人面獅身式」
這動作有效擠壓和刺激骸腰肌，糾正脊柱，從而緩解背部疼痛。
1.先俯臥，再雙手曲起放在肩膀兩側，同時手指尖應不要超過肩膀。
2.繃直雙腿，腳背緊貼地面。當吸氣時，使用背部的力量，向上拉伸，把脊柱離地面提起。
3.當不能提起時，以雙手推起上半身，記得不要聳肩。
4.每組進行3至5個呼吸。
這動作有效擠壓和刺激骸腰肌，糾正脊柱，從而緩解背部疼痛。而且頭向後仰，會感到頸部有拉扯的感覺，