五個動作幫你擺脫扁平臀，擁有完美身材曲線，瘦腰翹臀

說到美體塑形，很多人單純的以為只要減脂瘦身就可以了，其實不然。乾癟扁平的身材是每個女人的心頭恨，只有足夠的前凸後翹，才是她們夢寐以求的身材。

今天給大家帶來一組自已在家裡就可以練出翹臀的動態練習。

動作1、女神式動態練習

雙腳分開兩肩半寬，雙腳掌外旋，膝蓋和腳指同向 骨盆端正，卷尾骨，收腹部，脊柱立直。 雙手向上舉過頭頂，掌心朝前。 呼氣，屈膝下蹲使大腿平行地面，

同時屈手肘使大手臂平行地面。 吸氣起身，呼氣下蹲，迴圈 做10~15次。

在動態練習中依然要保證體式的正位，該注意的地方還是要注意。比如說在女神式中膝蓋和腳趾同向，臀部向下坐而不是向後翹。

動作2、戰士一式的動態練習。

站在墊子的前端 左腳向後側一大步，

骨盆端正。 雙手向上舉過頭頂，掌心相對。 彎曲右膝，右小腿垂直地面，膝蓋和腳趾同向先進入戰一 呼氣彎曲左膝下蹲，吸氣起身伸直左腿回到戰一，迴圈 兩側各做10~15組。

補充：在下蹲和起身的過程中，保持雙腿一直是收緊狀態，也就是說一直在肌肉啟動的情況下做練習。

動作3、站立前屈的動態練習。

山式站立站在墊子的前端 吸氣，雙手向上舉過頭頂， 呼氣手臂帶動身體向下折疊，雙手放在腳兩側，先進入站立前屈 右手勾住右腳大腳趾 呼氣抬右腳向上向外側打開，吸氣落下，迴圈 兩側各做10~15次。

動作4、虎式動態練習。

四角板凳跪立在墊子上。 抬左腳向後蹬直，腳尖回勾進入虎式 呼氣，左腳向旁側打開，吸氣收回左腳回到虎式 兩側各做10~15組

動作5、單腿橋式的動態練習。

仰臥在墊子上，雙手放身體兩側，曲雙膝雙腳踩地，小腿垂直地面，

膝蓋和腳趾一個方向。 抬右腿向上伸直，腳尖回勾 呼氣抬臀部向上，吸氣臀部落地，迴圈。 兩側各做10~15個

最後可以用下犬式拉伸一下臀腿。

飽滿的翹臀會讓你的身材曲線更加好看，讓你擁有凹凸有致的身材吸引別人的注意。你不用再為挑選適合自己的衣服而苦惱，

你可以大膽地去嘗試各種風格，從而變得更加自信，更加好看。快來消滅扁平臀，開啟你的蜜桃臀逆襲之旅吧！

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