幾個常見的「健身誤區」，小心越練越廢，希望你別再犯了

為什麼同樣是健身，有的人身材蛻變速度快，有的人卻原地踏步呢？健身期間，如果你沒有掌握正確的理念，容易陷入健身誤區，不利于增肌減脂。

我們要不斷學習正確的理念，學會科學鍛煉，才能用最少的時間練出更加出色的身材。避開幾個健身誤區，小心越練越廢，你可別再犯了！

1、別想著通過局部運動瘦下來

你是否希望通過練腹來減肚子，通過仰臥腳踏車來瘦腿，通過啞鈴手臂訓練啦減掉拜拜肉？這樣的訓練方法是低效的。脂肪的分解是全身性的，局部訓練的燃脂效率不如全身性運動。

無論你想要減掉哪一部位的贅肉，你都應該選擇全身性的運動，比如慢跑、廣場舞、有氧操、打球、爬山之類的運動，才能促進體脂率的下降，從而減掉身上多餘贅肉。

2、別盲目追求大重量

健身進行力量訓練是為了提升肌肉含量，提高身材線條感，但是盲目追求大重量的行為很容易讓你健身變傷身，讓你越練越肥。

剛開始力量訓練的時候，你的力量水準比較弱，對各種動作的熟練度比較差，我們應該注意動作標準而不是盲目堆砌重量。在動作標準的前提下降再循序漸進提升負重，選擇12-15RM的重量可以提升肌肉維度，

雕刻出色的身材比例。

3、不要每天鍛煉同一肌群

進行力量訓練的時候，我們要合理安排訓練，不能每天鍛煉同一肌群，否則肌肉會處于撕裂狀態無法修復，增肌效率反而會下降。

身體可以分為胸、背、肩、手臂、大腿、小腿、腹肌、臀等多個肌群，

想要提升增肌效率，我們可以每天輪流不同的肌群進行訓練，比如：進行二分化或者三分化訓練，確保大肌群訓練後休息3天時間，小肌群訓練後也能休息2天時間，以此讓肌肉生長得粗壯起來。

4、力量訓練不會讓你變成金剛芭比

很多女生會害怕力量訓練，

以為力量訓練會刺激肌肉生長，讓自己變成大肌肉塊頭。這種想法是多餘的。肌肉並沒有那麼容易生長，女生睪酮水準遠不如男生，而肌肉生長速度是由睪酮水準決定的。

而男生想要練出出色的肌肉線條，都需要長年累月進行大負重、大強度訓練，補充足夠的蛋白營養跟補劑，才有機會練出來，女生是很難練出這樣的身材的。

30歲後我們的肌肉會逐年流失，適當的力量訓練是預防肌肉流失，降低發胖幾率，提升女性的身材曲線。