每天坐角式靠牆雙腿靠在牆上，開髖瘦腰很有效，而且腿細了人也年輕了

很簡單的 2 套瑜伽序列

躺著就能練

拉伸瘦腿的同時靈活髖部！

最重要的是可以躺著練習

不僅可以保護腰椎

還能緩解腰背部的疼痛

一套下來身體超級舒服~

第一套：（每側保持1分鐘）

靠牆坐立，屈雙膝 依次將雙腿放在牆上

雙腿後側貼近牆壁 雙腿打開，感受內側的拉伸

屈雙膝，腳掌相對 雙膝沉向兩側

左腿伸直向牆壁，屈右膝 右手抓住右腳掌，右膝靠近右腋窩

屈雙膝，將左腳踝放在右大腿處 雙手抱住右大腿後側，拉向胸腔 形成拮抗力，換反側

回到倒箭式，雙手抓左腿 拉向胸腔，換反側

第二套：（每側保持1分鐘）

準備一條毛巾，毛巾放在右腳掌處 雙手抓住毛巾，將右腿拉向胸腔

右手抓住毛巾，右腿向右側打開 保持左腿貼近牆，換反側

左腿保持伸直，屈右膝 雙手抓住右腳掌，靠近胸腔

屈雙膝，雙手抓住腳掌 膝蓋找對側腋窩，小腿垂直地面 右腿保持伸直，

這套序列可以拉伸雙腿的各個部位，也可以很好的靈活髖部，練起來吧！