跳繩減肥法，3個跳繩動作每天10分鐘就能快速瘦下來

跳繩的減脂效果當然毋庸置疑，在眾多運動中，跳繩是對于減脂非常有效的一項有氧運動，跳繩10分鐘就相當于慢跑半小時。如果你想減肥，不要猶豫，拿起繩子跳起來吧！

在需要減肥的時候，很多女性都會選擇跳繩減肥法。這個減肥方法不僅可以讓女性快速瘦下來，對身體各方面也沒有任何的危害，因此跳繩減肥不失為最好的減肥方法之一。

跳繩不僅可以幫助我們減肥瘦身，還可以讓我們全身的肌肉變得勻稱有力，同時還能充分鍛煉呼吸系統、心臟、心血管系統。跳繩這種減肥方法簡單，有趣，幾乎沒有什麼限制，男女老少皆宜。但要注意，在跳繩結束後，一定要做拉伸動作。拉伸動作能讓肌肉分佈得更加均勻，預防形成蘿蔔腿。那麼下面，我們就一起來看看如何正確的利用跳繩來減肥吧！

一、簡單跳繩法

將雙腳併攏，進行兩到三分鐘的彈跳練習，

彈跳高度在3到五公分即可。然後開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者可以先跳十到二十次，休息片刻後，再重複跳十到二十次。非初學者可先跳三十次，休息片刻，再繼續跳三十次。

二、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起，然後踮起腳尖，單腳跳十到十五次，

換左腿重複上述動作，休息三十秒，兩側各做兩遍。

三、側身斜跳

這個動作可以訓練我們的耐久力，增強外展肌和內收肌。需要兩個人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時要注意用力擺動雙臂。

跳一分鐘之後休息十秒鐘，練習兩次這個動作。