每天20分鐘腹部運動，輕鬆瘦出「馬甲線」，但運動順序是重點，一定要弄懂
PubDate:2021-10-01
你在運動的時候，有沒有這樣的疑惑？就是每天都在做腹部訓練，可腹肌和馬甲線就是不出來，甚至大肚子依舊還在。這種情況是知道局部訓練可以增加肌肉的含量，卻忽視減肥減脂是全身性。。
所以，在自己的運動計畫當中，如果你的目的是減掉大肚子，露個馬甲線。那麼不管當前是在減重階段還是塑形階段，都應該加入腹部的針對性訓練。
需要說的是，如果在減重期間建議把腹部訓練放在有氧運動的前面去做，因為有氧運動的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態，而不再需要20-30分鐘的過渡時間。
當然，如果體脂本來就夠低了，如果再進行針對性的訓練會讓輪廓更清晰。
下面有一組腹部訓練，把它們加入你的訓練計畫當中吧，
動作一
仰臥舉腿
15次
動作二
側臥提膝
15次，換邊
動作三
俯臥後踢腿
15次，換邊進行
動作四
側支撐轉體
15次，換邊進行
動作五
提膝收腹
15次
動作六
單腿兩頭起
20次
以上每個動作間休息25-30秒，做兩組，一周3.4次
適當放慢速度，充分感受肌肉的發力，