韓國健身美女來告訴你四個健身動作，輕鬆收穫馬甲線，讓你擁有好身材

韓國有好多健身者，要想談論其中最美的健身達人，就要說一下Junminji。在別人還在看臉吃飯的時候，她就已經依靠自己健身事蹟火了，同時她本人的顏值也很高，這樣有臉有身材的美女天使會讓多少人心動。是的，現在有很多美女，他們擁有高顏值和身材，會給人一種高不可攀的感覺。

與健身網紅不同，Junminji是韓國著名的健身模特和比基尼選手，曾在亞洲選美比賽中獲得過冠軍。有這樣一句話，你越努力，你的運氣也就越大。Junminji為了讓自己變得更好，可以說吃了很多苦。女性想練習好身材可以說是要付出很大的努力，她不斷堅持著，最終變成了自己心中完美的樣子。

事實上，很多女性朋友害怕去練習，其實大可不必擔心。就像Junminji的訓練量也很大，甚至超過了很多男性。但是她這樣訓練也沒有並訓練成金剛芭比，反而還很可愛，很迷人。所以解開了這個憂慮，大家在猶豫什麼？快點為美麗去訓練吧！

 

現在就讓我分享一些健身動作，大家可以一起跟著練習。

動作1：啞鈴深蹲

啞鈴深蹲能極大地增強我們腿部的力量，增加爆發力，使我們的下盤更穩定，還鍛煉我們的臀部，使臀部肌肉更加結實，更有彈性，使我們的臀部更加向上。

動作指示：

這個動作需要我們站在比較高的地方，雙手舉起一個啞鈴，身體直立，頭部向前看，腹部挺起，兩腿叉開，寬度與肩膀相同。然後彎曲膝蓋，收緊臀部肌肉，做出蹲下的動作，手自然下垂，雙手緊緊抓住啞鈴，上半身伸直，不要被啞鈴的重量牽引。

然後慢慢站起來，回到身體站立的姿勢。這樣，我們完成了標準啞鈴深蹲，這個動作持續15個到20個。 做啞鈴深蹲時要注意的是，不能太重或太輕。太輕了，不能產生好的訓練效果，太重的話會很累，容易疲倦，嚴重的話會使肌肉撕裂。

動作2： 壺鈴側弓步

壺鈴側弓步注重鍛煉腿和臀部，刺激腿部肌肉，消除腿部積聚的贅肉，在一定程度上緩解腿部疲勞，並增加臀部肌肉，使之恢復彈性即鍛煉上半身肌肉，使整個身體更加和諧，曲線也更加完美。

動作指示：

雙手抱著啞鈴片，放在胸前，挺直身子站著。

右腿邁出一大步，然後彎曲膝蓋，完成蹲下的動作。盡可能向下按右腿，直到腿部明顯感覺到拉扯的疼痛，站起來再施加壓力，節奏每秒一次，重複這個動作15次，然後換腿繼續。做這個動作時，我們必須注意挺直身體不要彎腰。

動作3： 平板支撐

平板支撐可是一個可以鍛煉我們全身的黃金動作。

不管是想減脂還是塑形，或是增加四肢的力量，平板支撐都能很好地滿足你，很多練習馬甲線的健身達人也會選擇這個動作。

動作指示：

首先要趴在墊子上，雙臂與肩膀分開，雙臂彎曲，上半身只用胳膊和雙手支撐，

下半身只能用腳尖支撐。後腦勺和腳跟都在同一條直線上，保持這個動作。平板支撐通常需要我們堅持1 ~ 3分鐘，這段時間身體可能會越來越累，但我們要堅持，不能放棄。

健身的動作分享結束了，如果你也想擁有Junminji一樣的身材，那就就快點行動吧！