晨練練岔了就是在害自己！

有道是「一年之計在于春，一日之計在于晨」，特別是在這寒冷的秋冬，許多人選擇晨練來增強體質，抵禦感冒一類疾病的侵襲。但小編要在這裡提醒大家，晨練不當，結果往往可能適得其反。特別是老年人，冬季晨練時更要提防心腦血管疾病發作。

冬季晨練到底該注意哪些？ 不 宜 「早」

早晨氣溫低、霧氣重、溫度大，易患感冒、氣喘、「老慢支」和肺心病等，還會使病情加重。宜在太陽初升後外出鍛煉。

不 宜 「空」 不 宜「空」

晨起血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經過一夜的消化，腹中空空。故晨練前應適當喝點熱飲，如牛奶、蛋湯、豆漿和稀粥等，以補充人體水分，增加熱量，加速血液迴圈，可防止心腦血管意外的發生。

不 宜 「露」

大清早去戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。

不 宜 「激」

老年人體質較弱，

適應能力差，故運動不宜激烈，要量力而行，循序漸進，適度為宜。可多作些低運動量和舒緩的運動，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實踐證明，老年人作激烈運動容易誘發心肺疾病，不利于身心健康。

不 宜 「急」

即不作無準備的鍛煉。鍛煉前應先做準備活動，如甩甩手臂，輕揉軀體，扭扭腰肢，活動活動關節，放鬆肌肉，待熱身後再進行鍛煉，防止行運過急而誘發意外傷害。

不宜「猛」

即猛蹲、猛立、猛回頭。一般來說，老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質增生等癥，大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回頭向後看，會使大腦供血不足而出現眩暈、耳鳴、眼花、噁心、嘔吐等癥狀，甚至會驟然昏倒。

因此，老年人鍛煉時速度要慢，動作要緩，切莫猛蹲、猛立、猛回頭，以免發生意外。

需要強調的是，堅持貫徹「六個不」原則進行適當的晨練對身體還是大有好處的：提高機體的強度、均衡性和靈活性、提高人體供氧能力、加強新陳代謝，改善血管的彈性、改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等。

所以說，週末大家就不要睡懶覺了，明天早晨起來拉上家人一起去晨練吧，記得遵循「六個不」原則！