燕麥別只會熬粥，往裡面加3個雞蛋，筷子攪一攪，10分鐘出鍋營養好吃

燕麥我們都知道，是一種健康的食物。純燕麥跟加工成即食的那些燕麥片是不一樣的，那些所謂的一沖即食的產品，為了迎合消費者對方便的需求，在營養上可謂大打折扣。比如有些甜味的即食燕麥片，裡面加入了糖分和糊精，不僅營養價值降低，還會讓燕麥本身的優點被掩蓋。燕麥的優點是能讓血糖上升緩慢並且有很強的飽腹感，還有就是有豐富的食物纖維，能促進腸胃蠕動。因為這些優點所以讓很多減肥人士喜歡食用它，我選擇燕麥的時候一般都是購買無加工的燕麥。

今天就分享其中一款懶人早餐，

熱量低，營養高，味道好，我家很喜歡吃。食材主要是即食麥片，前陣子搞促銷時網購了很多，麥片是我最喜歡買，卻最不喜歡的食物之一，每次都沖著低脂健康省事買好多袋，買回來吃幾天熱乎勁就扔一邊了，實在不愛吃，扔了又可惜。所以後來變著花樣做成了早餐餅，營養美味，買再多也不怕浪費了

【所需食材】半碗即食麥片，開水，3個雞蛋，半個洋蔥，火腿腸，鹽，胡椒粉，香油

【具體做法】

1、半碗即食麥片，加少許開水燙軟。

2、再打入3個雞蛋，攪拌成稠糊糊。

3、再切一點洋蔥丁，火腿丁，還可以再加一點胡蘿蔔丁，

蔥花。洋蔥是我最喜歡的食材，因為特別好吃，味道也不錯。不過吃了洋蔥容易放（pi）的朋友，可以換種食材哦。火腿是這幾種食材種熱量最高最不健康的食材，建議大家不要放，我也是偶爾想吃了放一次。

4、切好後放入麥片裡，加點鹽，胡椒粉，香油，攪拌均勻。

5、電餅鐺餡餅模式，預熱完成後，盛一勺麥片糊倒入鍋中攤成薄餅，煎至兩面金黃，大約需要6分鐘左右。全程大約十來分鐘就解決早餐了，

非常方便。

簡單營養又好吃的洋蔥麥片早餐餅，香味獨特非常好吃，麥片熱量低飽腹感強，多吃不怕胖，洋蔥便宜，營養成分卻十分豐富，富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒，及纖維質等營養素，具有刺激食欲、幫助消化、殺菌抗感冒，美容護膚等多重功效，

男女老少都可以吃點。

小貼士：

燕麥還富含β-葡聚糖，β-葡聚糖能夠增強巨噬細胞的活力，有防癌、降低膽固醇、調節血糖、保護腸道的作用。

另外，燕麥富含膳食纖維，含量比很多穀物都要高，而且既有可以溶解在水裡的可溶性纖維，也有不溶于水的不溶性纖維。

可溶性纖維可以幫助人體減少吸收外界攝入的膽固醇、油和糖。不溶性纖維能夠加速腸道蠕動，使大便成形，容易排便，減少便秘、腸道炎癥甚至腸癌的發生。

燕麥可以分為純天然的生燕麥和可以快速食用的即食燕麥。總體來說，生燕麥的營養價值相對來說較高，而且沒有糖分等額

生燕麥的營養價值相對來說較高，而且沒有糖分等額