減肥你不得不去瞭解的知識？什麼運動適合減肥，如果想瘦應該從哪些運動入手？這裡告訴你準確答案

對減肥來說 ，假如不運動，那即使做再多再好也是徒勞無功，選擇合適的運動很重要。那有哪些運動的減脂的效果比較好呢？下面小編給各位介紹一下！看看哪個適合你。

1.跳蠅跳蠅也是減脂效果不錯的選擇，跳蠅30分鐘能耗費440卡的熱量。以減去1公斤的脂質要耗費7000卡熱量來估算，跳蠅不用5個小時就可以減去1斤贅肉。

2.騎行如今許多健身場所都是有動感單車，這類騎行的設計特別適合有氧訓練。但這種在減肥的同時停止健康的行為並不推薦。假如室外騎腳踏車減肥的話，建議採用山地腳踏車。

3.室外瑜伽室外瑜伽能協助我們增強集中精氣神的功能，緩解焦慮、緩解抑制、清除心理疾病、平靜，使人的情緒健康。此外，室外瑜伽能讓身體推陳出新、固本培元、舒筋活血，在悄無聲息中維持雅致緊致的身型，輕柔靈巧。

4.游泳游泳是不錯的減肥方式，因為它基本上運用到全身的肌肉。若在水中游100米，耗費100千卡熱量，等同于陸地跑400米，或騎單車1000米，或溜冰1500米。此外，游泳也可以使人形成積極的心態情緒，由于這是一個讓人愉快的活動。此外游泳有利于心血管和肺的健康。

5.跑步戶外跑步會受自然環境限制，

用跑步機也是不錯的，放開了跑步機扶的手能增強8%的氧使用率和5%的心率，當然了最先要在確保均衡的條件下才能放開扶手，選擇肯定傾斜度的跑步機能增強減肥效果。在跑步機上採用相隔法鍛煉，即可以用快速鍛煉一下，繼而至較低效率反復訓練。

選擇一項運動堅持，合理的計畫安排也很重要。有氧能強效減脂，力量運動則加強肌肉、緊致線條，而且增強代謝，二者緊密聯繫。想減脂，這2種運動都不可以偏廢。但前期應以有氧為主、肌力為輔，來減少體脂肪率。來到1、2個月後，為防止代謝率緩慢，使體重下降的效率變慢或停滯，就務必再增強力量運動的時間，才可以維持減脂。

要想減肥，一定要嚴格遵守每星期運動3-5天30-60分鐘有氧與力量更替。或每星期運動3-5天，每一次運動60-90分鐘。假如真的不能每日空出30-60分鐘的時間，分次累積的零散時間運動法，也是能的。這樣維持3個月，肯定會瘦下來！