日本UP&DOWN「懶人瘦身操」，只需2分鐘7天腰圍減7cm

日本綜藝節目《サタデープラス》曾透過調查發現日本女生認為全身最難減走贅肉的位置是腰部，由于久坐不動，加上生活忙碌缺乏運動，因此腰間部位形成不少贅肉。節目找來不同的日本女生進行UP & DOWN懶人瘦身操測試，其中一組竟然成功短短7日內，將腰圍由90cm減至83cm，足足減了7cm之多，明顯瘦了一個碼！

UP & DOWN懶人瘦身操步驟

UP 身體向上延伸 –Step 1：兩隻腳掌呈小直角打開

先將兩隻腳掌呈小直角，腳趾向外打開，

以外八字的姿勢站立。

UP 身體向上延伸 –Step 2：舉高雙手向上合十

然後，將雙手舉高向上合十。

UP 身體向上延伸 –Step 3：雙腳腳踝升高

再漸漸地將雙腳腳踝升高，

呈丁字腳的姿勢，並保持兩邊腳踝緊貼。

如果動作正確應該感到肚和背部都有伸展到的感覺，可以為全身拉筋。減肚腩運動動作重點：、要把力氣集中在臀部屁，有助把背部肌肉伸直。進行時間：每日5次，把拉伸動作保持5秒後重覆。

DOWN 蹲下身體 –Step 4：雙腳向兩側打開

先將雙腳向兩側打開至比肩膀更寬的位置。

DOWN 蹲下身體 –Step 5：腳尖向外，屈膝

腳尖朝向，然後膝蓋與腳尖一樣朝外。

DOWN 蹲下身體 –Step 6：慢慢往下蹲

慢慢往下蹲，做出如深蹲段的動作，下蹲至最低處後可稍稍上下擺動。

減肚腩運動動作重點：膝蓋絕對不能朝內，否則便沒有效果。進行次數：每日5次。

想快速瘦身的你，不妨試試這個UP & DOWN懶人瘦身操，只要花兩分鐘，隨時隨地可以做，既簡單又方便！